이탈리아식 두부 파르메산 구이

이탈리안채식건강식간단한

요리 소개

담백한 두부에 고소한 파르메산 치즈와 향긋한 허브가 어우러진 이탈리아식 두부 파르메산 구이예요. 겉은 노릇하고 속은 부드러운 두부의 매력이 치즈와 만나 더욱 특별한 맛을 선사한답니다. 건강하고 가볍게 즐길 수 있는 채식 메뉴로도 좋고, 메인 요리나 사이드 디쉬로도 손색이 없어요. 간단하면서도 고급스러운 맛을 경험해 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

빵가루가 없다면 콘푸레이크를 잘게 부숴 사용해도 좋아요. 오레가노 대신 피자 시즈닝을 사용해도 이탈리아 풍미를 낼 수 있어요.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
1모 (300g)
파르메산 치즈 (간 것)유제품/알류구매
40g

부재료 (양념/소스)

빵가루곡물구매
30g
마늘 (다진 것)채소구매
1작은술
오레가노 또는 파슬리 (건조)채소구매
1작은술
올리브 오일양념구매
2큰술
소금양념구매
약간
블랙 페퍼양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기(약 1.5cm 두께)로 썰어 키친타월로 물기를 충분히 제거해 주세요. 물기를 잘 제거해야 나중에 구웠을 때 바삭하고 양념이 잘 배어들어요. (팁: 두부 위에 무거운 것을 올려두면 물기를 더 효과적으로 제거할 수 있답니다.)

2

2. 큰 볼에 파르메산 치즈, 빵가루, 다진 마늘, 오레가노(또는 파슬리), 소금, 블랙 페퍼를 넣고 잘 섞어 크러스트 재료를 만들어 주세요. (팁: 허브는 기호에 따라 로즈마리나 타임 등 다른 종류를 사용해도 좋아요.)

3

3. 물기를 제거한 두부 조각에 올리브 오일을 살짝 바른 후, 만들어둔 크러스트 재료를 앞뒤로 꼼꼼히 묻혀주세요. (팁: 올리브 오일을 바르면 크러스트가 두부에 더 잘 달라붙고, 굽는 동안 촉촉함을 유지하는 데 도움이 돼요.)

4

4. 프라이팬에 올리브 오일을 두르고 중약불에서 크러스트를 입힌 두부를 노릇하게 구워주세요. (각 면 3~4분 정도) (팁: 너무 센 불에서 구우면 크러스트가 타기 쉬우니 중약불에서 천천히 구워주세요.)

5

5. 모든 면이 노릇하게 구워지면 접시에 담아주세요. 기호에 따라 신선한 파슬리나 바질 잎을 올려 장식하면 더욱 멋진 요리가 된답니다. (팁: 따뜻할 때 바로 드셔야 바삭한 크러스트와 부드러운 두부의 맛을 제대로 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
18g
단백질
15g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 54%탄수화물 16%

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