연어 포케 보울

일식하와이안건강식간편요리브런치

요리 소개

신선한 연어와 아삭한 채소, 고소한 아보카도가 어우러진 하와이안 대표 요리, 연어 포케 보울이에요. 밥 위에 다채로운 재료를 얹어 건강하고 든든한 한 끼 식사를 즐길 수 있답니다. 와사비 간장 소스가 연어의 풍미를 한층 더 살려주고, 바쁜 일상 속에서도 간편하게 영양을 채울 수 있어 인기가 많아요. 집에서 근사한 브런치나 가벼운 저녁 식사로 제격이랍니다!

25
2인분

대체 재료 안내

연어 대신 참치나 두부 튀김을 사용해도 좋아요. 채소는 파프리카, 옥수수 등으로 대체하여도 된답니다.

재료

주재료

연어 필레해산물구매
200g
곡물구매
2공기
아보카도채소구매
1개

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
양파채소구매
1/4개
어린잎 채소채소구매
50g
간장양념구매
3큰술
참기름양념구매
1큰술
와사비양념구매
1작은술
설탕양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 연어 필레는 키친타월로 물기를 제거한 후 1.5cm 크기로 깍둑썰기 해주세요. 아보카도, 오이, 양파도 비슷한 크기로 썰어 준비해주세요. (팁: 연어의 물기를 잘 제거해야 양념이 고루 배고 비린 맛을 줄일 수 있어요.)

2

2. 볼에 간장, 참기름, 와사비, 설탕, 통깨를 넣고 잘 섞어 와사비 간장 소스를 만들어주세요. (팁: 와사비는 기호에 따라 양을 조절하시면 좋아요. 조금씩 넣어가며 맛을 보세요.)

3

3. 썰어둔 연어를 소스에 넣어 조심스럽게 버무려주세요. (팁: 연어가 부서지지 않도록 살살 버무리는 것이 중요해요.)

4

4. 그릇에 밥을 담고 그 위에 어린잎 채소를 올린 후, 양념한 연어와 썰어둔 아보카도, 오이, 양파를 보기 좋게 올려주면 완성이에요. (팁: 색색깔 재료를 예쁘게 담으면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
30g
단백질
28g
지방
28g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 53%탄수화물 23%

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