담백한 양송이버섯 마늘 볶음

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요리 소개

다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 가성비 최고 요리, 담백한 양송이버섯 마늘 볶음이에요! 향긋한 양송이버섯과 고소한 마늘이 만나 환상의 조화를 이루는 간단하지만 훌륭한 반찬이랍니다. 올리브 오일로 건강하게 볶아내 부담 없이 즐길 수 있고, 메인 요리에 곁들이거나 간단한 식사로도 좋아요. 짭짤한 맛보다는 재료 본연의 맛을 살려 담백하게 즐기고 싶은 분들께 강력 추천해 드려요!

15
2인분

대체 재료 안내

마늘이 없다면 양파를 좀 더 넣거나, 허브솔트 등으로 대체하여 향을 더할 수 있어요. 파슬리가 없다면 건조 파슬리나 다른 허브로 대체 가능하며, 다이어트를 위해 올리브 오일 대신 소량의 물을 넣어 볶는 방법도 고려해 볼 수 있습니다.

재료

주재료

양송이버섯채소구매
200g

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
4쪽
양파채소구매
1/4개
올리브 오일기름/양념구매
1큰술
소금양념구매
1/2작은술
후추양념구매
약간
파슬리 (다진 것)향신료구매
1작은술

조리 순서

1

1. 양송이버섯은 물에 살짝 헹군 후 키친타월로 물기를 제거하고 밑동을 제거한 다음 도톰하게 슬라이스해 주세요. 마늘은 편으로 썰고, 양파는 채 썰어 준비합니다. (팁: 양송이버섯은 물에 오래 닿으면 향이 약해지고 물러질 수 있으니 재빨리 헹구고 물기를 완전히 제거하는 것이 중요해요.)

2

2. 중불로 달군 팬에 올리브 오일을 두르고 편 썬 마늘을 넣어 노릇해질 때까지 볶아 향을 내주세요. (팁: 마늘이 타지 않도록 불 조절에 주의하고, 마늘 향이 충분히 우러나오도록 볶아주는 것이 맛의 핵심이랍니다.)

3

3. 마늘 향이 올라오면 채 썬 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶다가, 슬라이스한 양송이버섯을 넣고 센 불에서 빠르게 볶아주세요. (팁: 버섯은 센 불에서 단시간에 볶아야 물이 많이 생기지 않고 식감이 살아나요.)

4

4. 버섯이 노릇하게 익으면 소금과 후추로 간을 하고, 마지막으로 다진 파슬리를 넣어 한 번 더 섞어주면 완성입니다. (팁: 간은 기호에 따라 조절하고, 파슬리 대신 쪽파나 깨를 뿌려도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

106 kcal
4g
단백질
7g
지방
9g
탄수화물
영양소 비율
단백질 15%지방 59%탄수화물 34%

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