향긋한 허브와 채소의 조화! 지중해식 조기 파피요트

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요리 소개

종이 포일에 싸서 쪄내 향긋한 허브와 채소의 풍미가 조기살에 그대로 스며든 지중해식 파피요트예요. 오븐이나 찜기에서 조리되어 기름기가 적고 재료 본연의 맛을 온전히 느낄 수 있답니다. 시각적으로도 아름다워 손님 초대상에 올리면 칭찬이 자자할 거예요. 건강하고 특별한 한 끼를 원하신다면 파피요트에 도전해보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

조기 대신 대구, 연어, 광어 등 다른 흰살 생선으로도 조리 가능해요. 채소는 아스파라거스, 버섯, 브로콜리 등 좋아하는 것으로 대체하거나 추가해보세요.

재료

주재료

조기해산물구매
2마리 (300g)
방울토마토채소구매
10개
블랙 올리브채소구매
10개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
마늘채소구매
2쪽
레몬과일구매
1/4개
올리브 오일양념구매
3 큰술
화이트 와인양념구매
2 큰술 (또는 청주)
생 타임 (또는 오레가노)향신료구매
2줄기 (또는 드라이 허브 1 작은술)
소금양념구매
1/2 작은술
후추양념구매
약간
파슬리채소구매
약간 (다진 것, 고명용)
종이 포일기타구매
2장

조리 순서

1

1. 조기는 비늘과 내장을 제거하고 깨끗이 씻은 후 키친타월로 물기를 완전히 제거해 주세요. 조기 앞뒤로 칼집을 내고 소금, 후추로 밑간을 해두세요. (팁: 물기를 잘 제거해야 요리가 깔끔하게 완성돼요.)

2

2. 방울토마토는 반으로 자르고, 블랙 올리브는 슬라이스하거나 통으로 준비해 주세요. 양파는 채 썰고, 마늘은 편으로 썰어주세요. 레몬은 얇게 슬라이스해 준비하세요. (팁: 채소는 파피요트에 넣기 좋게 너무 크지 않게 썰어주세요.)

3

3. 넓은 종이 포일을 펴고, 채 썬 양파를 바닥에 깔아주세요. 그 위에 밑간한 조기를 올리고, 방울토마토, 블랙 올리브, 편 마늘, 레몬 슬라이스, 생 타임 등 허브를 골고루 올려주세요. (팁: 양파를 깔면 조기가 타는 것을 방지하고 은은한 단맛을 더해줘요.)

4

4. 재료 위에 올리브 오일과 화이트 와인을 뿌리고, 소금, 후추를 다시 한번 살짝 뿌려주세요. 종이 포일을 반으로 접어 가장자리를 꼼꼼하게 밀봉하여 증기가 새지 않도록 해주세요. (팁: 종이 포일을 잘 밀봉해야 재료의 수분과 향이 빠져나가지 않고 촉촉하게 익는답니다.)

5

5. 오븐을 200도로 예열한 후, 밀봉된 종이 포일을 오븐용 트레이에 올려 15~20분 정도 구워주세요. (조기 크기와 오븐 사양에 따라 시간 조절) (팁: 오븐이 없다면 팬에 물을 조금 붓고 뚜껑을 덮어 중약불에서 쪄도 된답니다.)

6

6. 다 익은 파피요트는 접시에 그대로 담아내고, 식탁에서 종이 포일을 개봉하여 향긋한 증기와 함께 즐겨주세요. 기호에 따라 다진 파슬리를 뿌려주세요. (팁: 개봉 시 뜨거운 김이 나오니 조심하세요! 향긋한 향이 일품이랍니다.)

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영양 정보 (1인분)

260 kcal
35g
단백질
10g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 54%지방 35%탄수화물 15%

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