짭조름한 고등어 덮밥

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요리 소개

짭조름하게 조린 고등어 살을 따뜻한 밥 위에 얹어 먹는 고등어 덮밥이에요. 고등어의 고소한 맛과 양념이 어우러져 한 그릇 요리로 든든하고 맛있답니다. 간편하게 만들 수 있으면서도 영양까지 챙길 수 있어 바쁜 날에도 손쉽게 즐길 수 있는 메뉴예요. 아이들도 좋아하는 덮밥이니 오늘 저녁 메뉴로 선택해 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

고등어 대신 참치 통조림이나 닭가슴살을 사용하여 덮밥을 만들어도 맛있어요. 매운맛을 좋아하면 고춧가루나 고추장을 소스에 추가해 보세요.

재료

주재료

손질 고등어해산물구매
200g
따뜻한 밥곡물구매
2공기

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/4대
청양고추채소구매
1/2개
간장양념구매
3큰술
맛술양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
육수구매
100ml
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 고등어는 뼈를 제거하고 살만 발라내어 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 소금, 후추, 맛술 1큰술로 밑간한 후 10분간 재워 비린내를 제거해요. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷 썰어 준비해요. (팁: 고등어를 미리 구워서 사용하면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

2

2. 작은 팬에 간장, 맛술 1큰술, 설탕, 다진 마늘, 물을 넣고 끓여 덮밥 소스를 만들어요. 소스가 끓어오르면 채 썬 양파를 넣고 부드러워질 때까지 끓여주세요. (팁: 소스는 너무 오래 끓이지 않도록 주의해 주세요.)

3

3. 밑간한 고등어 살을 팬에 넣고 소스와 함께 조려주세요. 고등어 살이 완전히 익고 양념이 고루 배어들 때까지 끓여요. (팁: 고등어 살이 부서지지 않도록 살살 저어주세요.)

4

4. 국물이 자작해지면 대파와 청양고추를 넣고 한소끔 더 끓인 후 불을 꺼요. 마지막에 참기름을 살짝 둘러주세요. (팁: 매운맛을 싫어하면 청양고추는 생략해도 좋아요.)

5

5. 따뜻한 밥을 그릇에 담고 그 위에 조린 고등어 살을 듬뿍 올려주세요. 통깨를 솔솔 뿌려 마무리해요. 맛있게 비벼 드세요! (팁: 기호에 따라 김가루나 잘게 썬 김치를 곁들여도 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
28g
단백질
18g
지방
55g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 34%탄수화물 46%

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