샐러드 파스타

이탈리안퓨전다이어트간편식브런치여름요리

요리 소개

차가운 파스타 면과 싱싱한 상추, 방울토마토 등 다양한 채소가 어우러진 샐러드 파스타는 상큼하고 개운한 맛이 매력적인 요리예요. 가볍게 즐기기 좋아 다이어트식이나 브런치 메뉴로 안성맞춤이랍니다. 올리브 오일 베이스의 드레싱이 채소와 면에 잘 스며들어 깔끔한 맛을 선사해요. 만들기도 간단해서 더운 날 불앞에서 요리하기 싫을 때 뚝딱 만들 수 있어요!

25
2인분

대체 재료 안내

파스타면 대신 곤약면이나 두부면을 사용하면 칼로리를 낮출 수 있어요. 닭가슴살이나 삶은 새우를 추가하면 단백질을 보충할 수 있답니다.

재료

주재료

파스타면 (푸실리, 펜네 등 쇼트 파스타)곡물구매
150g
상추 (또는 베이비채소)채소구매
100g
방울토마토채소구매
8개
블랙 올리브채소구매
5개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
올리브유양념구매
3큰술
발사믹 식초양념구매
2큰술
간장양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파마산 치즈 가루유제품구매
약간

조리 순서

1

1. 파스타면은 끓는 물에 소금을 약간 넣고 포장지에 적힌 시간보다 1분 더 삶아 찬물에 충분히 헹군 후 물기를 빼고 올리브유 1큰술을 넣어 버무려 주세요. (팁: 파스타면을 차갑게 먹을 것이므로 조금 더 삶아서 부드럽게 해주는 것이 좋아요.)

2

2. 상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 한입 크기로 찢어주세요. 방울토마토는 반으로 자르고, 블랙 올리브는 슬라이스하고, 양파는 얇게 채 썰어 준비해요. (팁: 양파는 찬물에 10분 정도 담가두면 매운맛을 제거하고 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

3

3. 볼에 올리브유 2큰술, 발사믹 식초, 간장, 설탕, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 드레싱은 취향에 따라 재료 비율을 조절할 수 있어요. 꿀이나 메이플 시럽을 약간 넣어도 좋아요.)

4

4. 큰 볼에 삶은 파스타면, 상추, 방울토마토, 블랙 올리브, 채 썬 양파를 모두 담아주세요. (팁: 다양한 색깔의 채소를 넣으면 더욱 먹음직스러운 샐러드 파스타가 된답니다.)

5

5. 만들어둔 드레싱을 넉넉하게 부어 재료들이 골고루 섞이도록 가볍게 버무려 주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 버무려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선해요.)

6

6. 접시에 예쁘게 담고 파마산 치즈 가루를 솔솔 뿌려 마무리한 후, 시원하게 즐겨주세요. (팁: 냉장고에 10분 정도 넣어두었다가 드시면 더욱 시원하고 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

450 kcal
15g
단백질
20g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 40%탄수화물 40%

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