상큼한 베트남식 숙주 닭가슴살 샐러드 (고이 가)

베트남요리샐러드다이어트

요리 소개

상큼한 피쉬소스 드레싱에 아삭한 숙주와 담백한 닭가슴살이 어우러진 베트남식 샐러드, 고이 가예요. 신선한 채소와 허브 향이 입안 가득 퍼지며 깔끔하고 개운한 맛을 선사한답니다. 가볍지만 포만감이 있어 다이어트식으로도 좋고, 에피타이저나 메인 요리의 곁들임으로도 훌륭해요. 더운 여름철 입맛을 돋우는 데 최고이니, 오늘 저녁 가볍고 건강한 식탁을 꾸며보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 새우나 삶은 돼지고기를 사용해도 좋아요. 고수가 싫다면 쪽파나 깻잎으로 대체할 수 있어요.

재료

주재료

숙주채소구매
200g
닭가슴살육류구매
150g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
오이채소구매
1/2개
청고추 (또는 홍고추)채소구매
1개
고수 (생략 가능)채소구매
약간
피쉬소스양념구매
3큰술
레몬즙 (또는 라임즙)양념구매
2큰술
설탕양념구매
1.5큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
액체구매
2큰술
땅콩 (다진 것)견과류구매
1큰술

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 삶아서 식힌 후 잘게 찢어 준비해요. 숙주는 끓는 물에 30초 정도 데쳐 찬물에 헹궈 물기를 빼요. (팁: 닭가슴살 삶을 때 통후추와 월계수 잎을 넣으면 잡내를 잡을 수 있어요.)

2

2. 양파, 당근, 오이는 가늘게 채 썰고, 청고추는 송송 썰어요. 고수는 먹기 좋게 잘라 준비해요. (팁: 양파는 찬물에 담가두면 매운맛이 사라지고 아삭해져요.)

3

3. 피쉬소스, 레몬즙, 설탕, 다진 마늘, 물을 섞어 드레싱을 만들어요. 맛을 보고 취향에 맞게 조절해요. (팁: 설탕이 잘 녹도록 저어주세요.)

4

4. 큰 볼에 찢은 닭가슴살, 숙주, 채 썬 양파, 당근, 오이, 청고추를 모두 넣어요. (팁: 재료들을 예쁘게 담으면 더 먹음직스러워요.)

5

5. 만들어둔 드레싱을 붓고 잘 버무려요. 마지막에 고수와 다진 땅콩을 뿌려 완성해요. (팁: 샐러드는 먹기 직전에 버무려야 채소의 아삭함을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

220 kcal
25g
단백질
8g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 45%지방 33%탄수화물 18%

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