닭가슴살 채소 또띠아 랩
양식다이어트간편식도시락
요리 소개
신선한 채소와 담백한 닭가슴살이 어우러진 건강한 또띠아 랩이에요. 한 손에 들고 먹기 좋아 바쁜 아침 식사나 점심 도시락으로 안성맞춤이랍니다. 아삭한 채소의 식감과 고소한 드레싱이 조화를 이루어 부담 없이 맛있게 즐길 수 있어요. 다이어트 중이거나 가벼운 식사를 원할 때 딱 좋은 메뉴예요!
15분
2인분
대체 재료 안내
닭가슴살 대신 삶은 달걀, 캔참치, 햄 등을 사용해도 좋고, 드레싱은 요거트 소스나 발사믹 드레싱으로 대체하여 색다른 맛을 즐길 수 있어요.
재료
조리 순서
1
1. 닭가슴살은 소금, 후추로 밑간하여 익혀주세요. 팬에 굽거나 삶아서 준비해 주세요.
2
2. 양상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 오이와 토마토는 얇게 슬라이스해 주세요. 익힌 닭가슴살은 먹기 좋게 길게 찢거나 썰어줍니다.
3
3. 또띠아 한 장을 펼치고 마요네즈와 허니 머스타드 소스를 골고루 발라주세요.
4
4. 또띠아 중앙에 양상추를 깔고 닭가슴살, 오이, 토마토를 보기 좋게 올려주세요.
5
5. 재료들이 흘러나오지 않도록 또띠아를 양옆에서 접은 후 단단하게 돌돌 말아주면 완성이에요. 반으로 잘라내면 더욱 예쁘답니다.
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영양 정보 (1인분)
350 kcal
28g
단백질
15g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 39%탄수화물 29%
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