청주 닭가슴살 채소찜

다이어트저칼로리건강식한식찜요리가성비

요리 소개

청주를 활용하여 닭가슴살의 잡내를 잡고 부드러움을 더한 건강식 찜 요리예요. 다양한 채소를 듬뿍 넣어 영양 밸런스를 맞추고, 저칼로리로 부담 없이 즐길 수 있답니다. 다이어트 중이시거나 가볍지만 든든한 한 끼를 원할 때 최고의 선택이에요. 재료 준비도 간단하고 찜기로 찌기만 하면 되니 요리 초보도 쉽게 도전할 수 있어요!

35
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 돼지고기 안심이나 두부를 사용해도 좋아요. 채소는 집에 있는 어떤 종류든 상관없어요. 애호박, 파프리카, 브로콜리 등을 활용하여 더욱 다채로운 색감과 맛을 낼 수 있답니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
300g
양배추채소구매
200g
숙주채소구매
150g
새송이버섯버섯구매
100g
양파채소구매
50g
당근채소구매
30g

부재료 (양념/소스)

청주양념구매
2큰술
간장양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름양념구매
1작은술
후추양념구매
약간
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 찬물에 헹궈 물기를 제거하고 한입 크기로 썰어주세요. 양배추와 양파는 굵게 채 썰고, 당근은 얇게 썰어줍니다. 새송이버섯은 먹기 좋게 슬라이스하거나 길게 썰어주세요. 숙주는 깨끗이 씻어 물기를 빼줍니다. (팁: 닭가슴살을 썰 때 결 반대 방향으로 썰면 더욱 부드러운 식감을 즐길 수 있어요.)

2

2. 볼에 썰어둔 닭가슴살과 청주 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 후추 약간을 넣고 조물조물 버무려 10분간 재워둡니다. (팁: 청주에 재우면 닭가슴살의 잡내를 없애고 육질을 더욱 부드럽게 만들 수 있답니다.)

3

3. 찜 냄비에 물을 붓고 찜기를 올린 후, 양배추, 숙주, 양파, 당근, 새송이버섯을 골고루 깔아주세요. 그 위에 재워둔 닭가슴살을 올립니다. (팁: 채소를 먼저 깔면 닭가슴살의 육즙이 아래로 내려와 채소에 스며들어 더욱 맛있어져요.)

4

4. 뚜껑을 닫고 센 불에서 끓이다가 김이 오르면 중불로 줄여 약 15-20분간 닭가슴살이 완전히 익을 때까지 쪄줍니다. (팁: 닭가슴살이 너무 오래 익으면 퍽퍽해질 수 있으니 시간을 잘 조절해주세요.)

5

5. 찜이 완성되는 동안 소스 재료(간장 2큰술, 청주 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 1작은술, 통깨 약간)를 모두 섞어 곁들일 소스를 만들어 주세요. (팁: 기호에 따라 청양고추나 레몬즙을 약간 추가하면 더욱 상큼하고 칼칼한 맛을 즐길 수 있어요.)

6

6. 잘 익은 닭가슴살 채소찜을 접시에 예쁘게 담고, 만들어 둔 소스와 함께 맛있게 즐겨주세요. (팁: 따뜻할 때 바로 먹어야 가장 맛있는 찜 요리랍니다!)

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영양 정보 (1인분)

310 kcal
41g
단백질
5g
지방
22g
탄수화물
영양소 비율
단백질 53%지방 15%탄수화물 28%

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