햄 야채 샐러드

양식다이어트간단요리브런치

요리 소개

신선한 채소와 짭조름한 햄이 어우러진 햄 야채 샐러드는 가볍지만 든든한 한 끼 식사예요. 아삭한 채소의 식감과 햄의 감칠맛이 입맛을 돋우고, 상큼한 드레싱이 더해져 더욱 맛있답니다. 다이어트 식단이나 브런치 메뉴로 최고예요!

15
2인분

대체 재료 안내

햄 대신 닭가슴살, 새우, 삶은 계란 등을 추가해도 맛있어요. 오이 대신 아보카도, 파프리카 대신 색깔별 피망을 사용해도 좋답니다.

재료

주재료

햄(슬라이스)육류구매
100g
양상추채소구매
1/4통

부재료 (양념/소스)

어린잎 채소채소구매
50g
방울토마토채소구매
8-10개
오이채소구매
1/2개
파프리카채소구매
1/2개
올리브 (블랙/그린)채소구매
5-6개
올리브 오일양념구매
3큰술
발사믹 식초양념구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
꿀 (또는 메이플 시럽)양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 양상추와 어린잎 채소는 깨끗하게 씻어 물기를 완전히 제거해 주세요. 오이와 파프리카는 먹기 좋게 썰고, 방울토마토는 반으로 잘라 준비합니다. (팁: 채소는 물기를 충분히 제거해야 드레싱이 묽어지지 않고 아삭한 식감을 유지할 수 있어요.)

2

2. 햄은 먹기 좋은 크기로 썰어 마른 팬에 살짝 구워주세요. (혹은 뜨거운 물에 살짝 데쳐도 좋아요) (팁: 햄을 살짝 구우면 더욱 고소하고 풍미가 좋아진답니다.)

3

3. 올리브 오일, 발사믹 식초, 소금, 후추, 꿀을 모두 섞어 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 맛있어져요.)

4

4. 큰 볼에 준비한 모든 채소와 구운 햄, 올리브를 넣고 만들어둔 드레싱을 뿌려 가볍게 버무려줍니다. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선하게 즐길 수 있어요.)

5

5. 예쁜 접시에 담아내면 햄 야채 샐러드 완성이에요. 기호에 따라 견과류나 크루통을 올려도 맛있답니다. (팁: 샐러드를 담을 때 여러 가지 색깔의 채소를 사용하면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
15g
단백질
18g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 58%탄수화물 21%

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