향긋한 미나리 김밥 (채소 듬뿍)

한식도시락나들이간편식

요리 소개

향긋한 미나리가 듬뿍 들어간 건강 김밥이에요. 일반 김밥보다 미나리의 독특한 향과 아삭한 식감이 살아있어 더욱 특별하답니다. 다양한 채소가 어우러져 영양 가득하고 맛도 좋아요. 만들기도 간단해서 나들이 도시락이나 아이들 간식, 또는 한 끼 식사로도 최고예요. 미나리의 신선한 맛을 김밥으로 즐겨보세요!

35
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 소고기 불고기나 닭가슴살을 넣어 영양을 더할 수 있어요. 햄이나 어묵 등을 추가해도 좋답니다.

재료

주재료

곡물구매
2공기 (400g)
미나리채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

김밥용 김해산물구매
4장
단무지절임구매
4줄
당근채소구매
0.5개
오이채소구매
0.5개
계란단백질구매
2개
맛살가공식품구매
2줄
참치캔 (선택)해산물구매
1개 (150g)
참기름양념구매
2큰술
소금양념구매
약간
통깨양념구매
1큰술
식용유기름구매
1큰술

조리 순서

1

1. 미나리는 깨끗이 씻어 끓는 물에 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요. 5~6cm 길이로 잘라 소금, 참기름으로 살짝 무쳐두어요. (팁: 미나리를 데치면 김밥에 넣었을 때 질기지 않고 부드러워져요.)

2

2. 당근과 오이는 채 썰어 살짝 볶거나 소금에 절여 물기를 짜주세요. 계란은 지단을 부쳐 채 썰고, 맛살은 길게 썰어 준비해요. 참치는 기름을 빼고 마요네즈와 버무려 준비해요. (팁: 모든 재료는 김밥을 말기 좋게 길쭉하게 썰어주세요.)

3

3. 따뜻한 밥에 소금, 참기름, 통깨를 넣고 잘 섞어 김밥용 밥을 만들어주세요. (팁: 밥알이 뭉치지 않도록 주걱으로 가르듯이 섞어주는 것이 좋아요.)

4

4. 김발 위에 김밥용 김을 올리고, 밥을 얇게 펴 바른 후 준비한 미나리, 단무지, 당근, 오이, 계란 지단, 맛살, 참치 등을 가운데에 가지런히 올려주세요. (팁: 밥은 김의 3분의 2 정도만 펴 바르고, 재료는 밥 위에 빼곡하게 올려주세요.)

5

5. 김발을 이용해 단단하게 돌돌 말아주세요. 마지막으로 참기름을 바르고 먹기 좋게 썰어내면 완성이에요. 맛있게 즐겨보세요! (팁: 김밥을 썰 때는 칼에 참기름을 바르거나 물을 살짝 묻히면 깔끔하게 썰 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

450 kcal
15g
단백질
12g
지방
70g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 24%탄수화물 62%

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