소고기 청경채 볶음

중식건강식간단한요리덮밥

요리 소개

아삭한 청경채와 부드러운 소고기 등심이 조화롭게 어우러진 건강 볶음 요리예요. 굴소스 기반의 짭조름한 양념이 재료의 맛을 살려주어 밥반찬이나 술안주로도 훌륭하답니다. 조리 시간이 짧아 바쁜 날에도 뚝딱 만들 수 있고, 푸짐한 채소 덕분에 가성비도 좋아서 온 가족이 건강하게 즐기기 좋아요. 맛과 영양을 한 번에 잡고 싶을 때 강력 추천드립니다!

20
2인분

대체 재료 안내

청경채 대신 브로콜리나 아스파라거스를 사용해도 잘 어울리며, 표고버섯 대신 느타리버섯이나 새송이버섯도 좋습니다. 굴소스가 없다면 간장 양을 늘리고 다시마 육수를 조금 넣어 감칠맛을 보충해주세요.

재료

주재료

소고기 등심 (스테이크용)육류구매
200g
청경채채소구매
200g

부재료 (양념/소스)

표고버섯채소구매
2개
마늘채소구매
3쪽
생강채소구매
5g
식용유유지류구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
굴소스양념구매
2큰술
간장양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
참기름유지류구매
1작은술

조리 순서

1

1. 소고기 등심은 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 핏물을 제거한 후 소금, 후추로 밑간합니다. (팁: 고기를 얇게 썰면 조리 시간이 단축되고 양념이 잘 배어요.)

2

2. 청경채는 밑동을 자르고 한 장씩 떼어 깨끗이 씻어 물기를 빼고, 표고버섯은 편 썰고, 마늘과 생강은 편 썰어 준비합니다. (팁: 청경채는 너무 작게 썰지 않아도 되며, 버섯은 식감이 좋도록 살짝 도톰하게 썰어주세요.)

3

3. 굴소스, 간장, 설탕, 참기름을 섞어 볶음 양념장을 만듭니다. (팁: 양념장은 미리 만들어 재료 준비가 끝나면 바로 사용할 수 있도록 준비해두세요.)

4

4. 달군 팬에 식용유를 두르고 편 썬 마늘과 생강을 넣어 향을 낸 뒤, 밑간한 소고기를 넣고 센 불에서 빠르게 볶아 겉면이 익으면 잠시 덜어둡니다. (팁: 고기는 너무 오래 볶으면 질겨지니, 색이 변하면 바로 빼주세요.)

5

5. 같은 팬에 표고버섯을 넣고 볶다가 청경채를 넣고 숨이 살짝 죽을 정도로만 빠르게 볶습니다. (팁: 청경채는 아삭한 식감이 중요하니, 너무 오래 볶지 않는 것이 좋아요.)

6

6. 덜어두었던 소고기와 만들어둔 양념장을 넣고 재료들과 잘 섞이도록 빠르게 한 번 더 볶아주면 완성입니다. (팁: 전분물을 약간 넣어주면 양념이 재료에 더 잘 달라붙고 윤기가 돌아요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
26g
단백질
18g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 30%지방 46%탄수화물 23%

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