브로콜리 계란찜

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요리 소개

부드러운 계란찜에 영양 가득한 브로콜리가 쏙! 촉촉하고 고소한 브로콜리 계란찜은 아이들 반찬으로도 좋고, 간단한 아침 식사나 다이어트 식단에도 훌륭해요. 따뜻하게 속을 달래주는 편안한 맛으로, 만드는 방법도 어렵지 않아 누구나 쉽게 도전할 수 있답니다.

15
2인분

대체 재료 안내

브로콜리 대신 당근, 양파, 버섯 등을 잘게 다져 넣어도 좋고, 새우젓 대신 소금과 국간장으로 간을 맞춰도 괜찮아요.

재료

주재료

달걀알류구매
4개
브로콜리채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

물 (또는 육수)액체구매
150ml
새우젓양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
대파 (다진 것)채소구매
1큰술
참기름양념구매
1/2작은술

조리 순서

1

1. 브로콜리는 잘게 다져주고, 대파도 송송 썰어 준비해 주세요. (팁: 브로콜리를 아주 잘게 다져야 계란찜과 잘 어우러지고, 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있어요.)

2

2. 볼에 달걀을 깨뜨려 넣고 알끈을 제거한 후, 물(또는 육수), 새우젓, 소금을 넣고 거품기로 잘 풀어주세요. (팁: 알끈을 제거해야 계란찜이 더욱 부드러워져요. 새우젓으로 간을 하면 감칠맛이 깊어진답니다.)

3

3. 달걀물에 다진 브로콜리와 대파를 넣고 다시 한번 잘 섞어주세요. (팁: 재료들이 뭉치지 않도록 골고루 섞어주세요.)

4

4. 뚝배기나 내열 그릇에 달걀물을 부어주세요. 냄비에 물을 끓여 뚝배기를 넣고 중약불에서 뚜껑을 덮어 10~15분간 쪄주세요. (팁: 약불에서 은근하게 쪄야 기포가 생기지 않고 부드러운 계란찜이 된답니다. 젓가락으로 찔러보아 맑은 물이 나오지 않으면 다 익은 거예요.)

5

5. 완성된 계란찜 위에 참기름을 살짝 두르고, 기호에 따라 깨를 뿌려주면 더욱 고소하게 즐길 수 있어요. (팁: 참기름은 불을 끈 후 마지막에 둘러야 향이 살아나요.)

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영양 정보 (1인분)

150 kcal
12g
단백질
8g
지방
7g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 48%탄수화물 19%

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