촉촉한 크림 양송이 닭가슴살 구이

양식다이어트손님접대

요리 소개

부드러운 닭가슴살과 향긋한 양송이버섯, 그리고 고소한 우유 크림소스의 환상적인 조합이에요. 오븐에 구워 닭가슴살은 촉촉하고, 소스는 진하고 부드러운 맛을 자랑한답니다. 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 건강하면서도 든든한 메뉴예요. 특별한 날 홈 파티 요리로도 손색없으니, 오늘 저녁 멋진 플레이팅으로 가족들을 놀라게 해 보세요!

35
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 돼지고기 안심이나 연어를 사용해도 아주 맛있어요. 양송이버섯 외에 새송이버섯이나 표고버섯을 추가해도 좋고, 브로콜리나 아스파라거스를 함께 구워도 영양적으로 좋아요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
2덩이 (약 300g)
양송이버섯채소구매
6개
우유유제품구매
200ml

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
마늘채소구매
2쪽
모짜렐라 치즈유제품구매
50g
버터유지류구매
1큰술
밀가루곡물구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 (가니쉬)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 소금, 후추로 밑간해 주세요. 양송이버섯은 슬라이스하고, 양파는 다지고, 마늘은 다져 준비해 주세요. (팁: 닭가슴살을 살짝 두드려 편편하게 만들면 더 고르게 익어요.)

2

2. 프라이팬에 식용유를 살짝 두르고 밑간한 닭가슴살을 올려 겉면이 노릇하게 익을 때까지 구워주세요. (속까지 완전히 익히지 않아도 괜찮아요) (팁: 닭가슴살을 먼저 구워 육즙을 가둬두면 나중에 오븐에 구워도 촉촉함을 유지할 수 있어요.)

3

3. 같은 팬에 버터를 녹이고 다진 마늘과 양파를 넣어 향이 올라올 때까지 볶다가, 양송이버섯을 넣고 노릇하게 볶아주세요. (팁: 버섯을 충분히 볶아야 향과 맛이 깊어진답니다.)

4

4. 밀가루를 넣고 뭉치지 않게 1분 정도 볶다가 우유를 조금씩 부어가며 저어가며 걸쭉한 크림소스를 만들어 주세요. 소금, 후추로 간을 맞춰주세요. (팁: 우유를 한 번에 다 넣지 않고 조금씩 넣어가며 섞어야 뭉치지 않고 부드러운 소스를 만들 수 있어요.)

5

5. 오븐 용기에 겉만 구운 닭가슴살을 올리고 그 위에 만들어둔 크림 양송이 소스를 듬뿍 얹어주세요. 모짜렐라 치즈를 위에 고루 뿌려주세요. (팁: 치즈를 듬뿍 뿌려주면 더욱 고소하고 먹음직스러워 보여요.)

6

6. 180도로 예열된 오븐에 15~20분 정도 구워 닭가슴살이 완전히 익고 치즈가 노릇하게 녹으면 완성이에요. 파슬리를 뿌려 따뜻하게 드세요! (팁: 오븐 사양에 따라 굽는 시간을 조절해 주세요. 닭가슴살이 마르지 않도록 너무 오래 굽지 않도록 주의하세요.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
40g
단백질
25g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 33%지방 47%탄수화물 17%

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