알루 팔락 (인도식 시금치 감자 커리)

인도식채식이국적인맛건강식

요리 소개

인도 가정에서 즐겨 먹는 시금치와 감자 커리, 바로 알루 팔락이에요. 부드러운 시금치와 포슬포슬한 감자가 만나 이국적인 향신료와 어우러져 깊고 풍부한 맛을 선사해요. 밥이나 난과 함께 먹으면 든든하고 이색적인 한 끼 식사가 된답니다. 채소 위주의 커리라 건강하고 담백하게 즐길 수 있으며, 가성비도 아주 좋은 인도 요리예요.

40
2인분

대체 재료 안내

감자 대신 병아리콩이나 렌틸콩을 사용하면 단백질 함량을 높일 수 있어요. 가람 마살라가 없다면 다른 인도식 혼합 향신료로 대체해도 괜찮아요.

재료

주재료

시금치채소구매
250g
감자채소구매
2개 (중간 크기)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
다진 마늘양념구매
1큰술
다진 생강양념구매
1작은술
토마토채소구매
1/2개
강황 가루양념구매
1작은술
큐민 가루양념구매
1작은술
코리앤더 가루양념구매
1작은술
가람 마살라양념구매
1/2작은술
식용유양념구매
2큰술
기타구매
100ml
소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 시금치는 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물에 헹군 후 물기를 꼭 짜고 잘게 다져주세요. 감자는 껍질을 벗겨 한 입 크기로 썰어주세요. (팁: 시금치를 잘게 다지면 커리와 잘 어우러져 부드러운 식감을 낼 수 있어요.)

2

2. 양파, 토마토는 잘게 다지고, 마늘과 생강도 다져 준비해 주세요. (팁: 재료를 미리 손질해두면 요리 시간을 단축할 수 있어요.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 양파를 투명해질 때까지 볶다가 다진 마늘, 생강을 넣고 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 약불에서 천천히 볶아야 양파가 충분히 달콤해지고 타지 않아요.)

4

4. 강황 가루, 큐민 가루, 코리앤더 가루를 넣고 약불에서 30초 정도 볶아 향신료 향을 내주세요. (팁: 향신료는 타지 않도록 약불에서 짧게 볶는 것이 중요해요.)

5

5. 다진 토마토와 감자를 넣고 감자가 살짝 익을 때까지 볶다가 물을 넣고 뚜껑을 닫고 감자가 부드러워질 때까지 10-15분간 끓여주세요. (팁: 감자가 충분히 익어야 커리가 부드러워져요. 중간에 물이 부족하면 조금 더 추가해 주세요.)

6

6. 감자가 익으면 다진 시금치와 가람 마살라, 소금을 넣고 잘 섞어 5분 정도 더 끓여주면 완성이에요. (팁: 가람 마살라는 마지막에 넣어야 향이 날아가지 않고 풍미를 유지해요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
12g
단백질
18g
지방
38g
탄수화물
영양소 비율
단백질 14%지방 46%탄수화물 43%

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