상큼 고소! 파슬리 레몬 마늘 새우 볶음

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요리 소개

탱글탱글한 새우와 향긋한 파슬리, 상큼한 레몬, 그리고 고소한 마늘이 어우러진 근사한 요리예요. 가볍지만 맛과 영양은 놓치지 않아 다이어트 중에도 부담 없이 즐기실 수 있답니다. 화이트 와인과 함께 분위기 있는 저녁 식사로도 좋고, 간단한 한 끼 식사로도 손색이 없어요. 만들기도 정말 쉬워서 요리 초보자분들도 쉽게 도전하실 수 있을 거예요. 오늘 저녁 식탁을 싱그러운 맛으로 채워보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

새우 대신 닭가슴살이나 흰살 생선(예: 대구, 가자미)으로 대체 가능하며, 시금치 대신 아스파라거스나 브로콜리를 사용해도 좋아요. 레몬이 없다면 라임즙으로 대체할 수 있습니다.

재료

주재료

새우 (중하)해산물구매
250g
시금치채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

파슬리 (생 파슬리)향신채구매
3큰술 (다진 것)
마늘향신채구매
4-5쪽 (다진 것)
레몬과일구매
1/2개
올리브 오일유지류구매
1.5큰술
소금양념구매
1/2 작은술
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 새우는 껍질을 벗기고 등 쪽 내장을 제거한 후 키친타월로 물기를 제거해주세요. 마늘은 다지고, 파슬리는 송송 썰고, 레몬 1/2개는 즙을 짜 준비합니다. (팁: 새우에 소금, 후추로 밑간을 살짝 해두면 더 맛있어요.)

2

2. 중불로 달군 팬에 올리브 오일 1큰술을 두르고 다진 마늘을 넣어 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘이 타지 않도록 불 조절에 주의하며 은은하게 볶아주세요.)

3

3. 마늘 향이 충분히 올라오면 밑간한 새우를 넣고 새우가 주황빛을 띠며 익을 때까지 볶아줍니다. (팁: 새우는 너무 오래 익히면 질겨지니 색이 변하면 바로 다음 단계로 넘어가세요.)

4

4. 새우가 거의 익으면 시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 빠르게 볶아줍니다. 이때 소금, 후추로 나머지 간을 맞춰주세요. (팁: 시금치는 금방 숨이 죽으므로 마지막에 넣고 짧게 볶는 것이 좋아요.)

5

5. 불을 끄고 레몬즙과 다진 파슬리, 남은 올리브 오일 0.5큰술을 넣고 잘 섞어주면 완성이에요. (팁: 레몬즙과 파슬리는 불을 끈 후 넣어야 향과 풍미를 더욱 살릴 수 있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

240 kcal
26g
단백질
13g
지방
6g
탄수화물
영양소 비율
단백질 43%지방 49%탄수화물 10%

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