참깨 소스 두부 스테이크 (든든한 채식 한 끼)

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요리 소개

겉은 바삭, 속은 촉촉한 두부 스테이크에 고소한 참깨 소스를 듬뿍 얹어 먹는 든든한 채식 메뉴예요! 담백한 두부가 참깨 소스와 만나 환상의 궁합을 이루고요, 마치 고기 스테이크를 먹는 듯한 만족감을 준답니다. 건강하고 맛있는 한 끼를 찾으신다면 이 요리에 도전해 보세요. 채식주의자뿐만 아니라 누구나 즐길 수 있는 매력적인 요리예요!

30
2인분

대체 재료 안내

부침용 두부 대신 연두부나 순두부를 사용하면 질감이 많이 달라지니 부침용 두부를 추천해요. 전분가루 대신 찹쌀가루를 사용하면 더 쫀득한 식감을 낼 수 있어요.

재료

주재료

부침용 두부콩류구매
1모 (300g)
참깨양념구매
3 큰술

부재료 (양념/소스)

전분가루 (또는 밀가루)곡물구매
3 큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
식용유유지류구매
3 큰술
간장양념구매
2 큰술
맛술양념구매
1 큰술
설탕양념구매
1 큰술
다진 마늘양념구매
1/2 작은술
액체류구매
2 큰술
레몬즙 (선택 사항)양념구매
1 작은술
어린잎 채소 (곁들임)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 2cm 두께로 썰어 키친타월로 물기를 충분히 제거한 뒤 소금, 후추로 밑간을 해두세요. (팁: 두부 위에 무거운 것을 올려두면 물기가 더 잘 빠진답니다.)

2

2. 물기를 뺀 두부에 전분가루를 골고루 묻혀주세요. 여분의 가루는 살짝 털어내세요. (팁: 전분가루를 묻히면 두부가 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 구워져요.)

3

3. 달군 팬에 식용유를 두르고 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 겉면이 황금빛이 될 때까지 충분히 구워주세요. (팁: 센 불에서 빠르게 구워야 두부가 부서지지 않고 모양이 잡혀요.)

4

4. 참깨는 마른 팬에 살짝 볶아 향을 낸 뒤 절구에 빻거나 블렌더에 갈아 참깨 페이스트를 만들어 주세요. (팁: 볶은 참깨를 사용하면 소스 맛이 훨씬 고소해져요.)

5

5. 팬에 간장, 맛술, 설탕, 다진 마늘, 물, 참깨 페이스트를 넣고 약불에서 저어가며 끓여 소스를 만들어 주세요. 농도는 물로 조절해 주세요. (팁: 레몬즙을 약간 넣으면 소스가 더욱 상큼해진답니다.)

6

6. 구운 두부 스테이크를 접시에 담고, 그 위에 참깨 소스를 듬뿍 뿌려주세요. 어린잎 채소를 곁들이면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요. (팁: 기호에 따라 다진 쪽파나 통깨를 올려 장식해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

420 kcal
25g
단백질
30g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 64%탄수화물 14%

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