간편 한끼 참치 마요 덮밥

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요리 소개

바쁜 날 휘리릭 만들어 먹기 좋은 마성의 참치 마요 덮밥이에요! 고소한 참치 마요와 촉촉한 스크램블 에그, 김가루의 조화가 끝내준답니다. 별다른 반찬 없이도 든든하게 한 끼 해결할 수 있는 최고의 가성비 메뉴예요. 아이들 영양 간식으로도 좋고, 간단한 점심 메뉴로도 딱이랍니다. 오늘 점심은 참치 마요 덮밥 어떠세요?

15
2인분

대체 재료 안내

김가루 대신 볶음 김치를 올려도 맛있고, 마요네즈 대신 요거트나 아보카도를 사용하여 더 건강하게 즐길 수도 있습니다.

재료

주재료

참치캔육류구매
150g (기름 제거)
마요네즈양념구매
50g (약 4큰술)
곡물/탄수화물구매
2공기 (약 400g)
계란육류구매
2개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
김가루해산물구매
적당량
간장양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
액체구매
2큰술
식용유양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 참치캔은 체에 밭쳐 기름을 완전히 제거한 후, 마요네즈와 후추를 넣고 잘 섞어 참치 마요를 만들어 주세요. (팁: 참치 기름을 충분히 제거해야 깔끔하고 고소한 참치 마요를 만들 수 있어요.)

2

2. 양파는 잘게 다지고, 계란은 풀어주세요. 작은 팬에 식용유를 살짝 두르고 풀어놓은 계란을 넣어 스크램블 에그를 만들어 접시에 덜어둡니다. (팁: 계란을 너무 익히지 않고 부드럽게 스크램블 해야 덮밥과 잘 어울려요.)

3

3. 같은 팬에 간장, 설탕, 물을 넣고 끓여주세요. 양파를 넣고 양파가 투명해질 때까지 졸여 간장 양념을 만듭니다. (팁: 양파를 함께 졸이면 단맛과 풍미가 더해져요.)

4

4. 그릇에 밥을 담고 그 위에 스크램블 에그, 참치 마요, 김가루를 보기 좋게 올린 후 간장 양념을 뿌려주면 완성이에요. (팁: 취향에 따라 어린잎 채소나 와사비를 살짝 곁들여도 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

700 kcal
28g
단백질
34g
지방
68g
탄수화물
영양소 비율
단백질 16%지방 44%탄수화물 39%

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