닭가슴살 숙주 샐러드

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요리 소개

담백한 닭가슴살과 아삭한 숙주, 신선한 채소들이 어우러져 깔끔하고 건강한 맛을 선사하는 닭가슴살 숙주 샐러드예요. 칼로리 부담 없이 맛있게 즐길 수 있어 다이어트 식단으로도 좋고, 가벼운 한 끼 식사나 사이드 메뉴로도 훌륭하답니다. 상큼한 오리엔탈 드레싱과 함께 즐기면 더욱 맛있게 드실 수 있어요!

15
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 계란이나 두부, 새우를 사용해도 좋아요. 드레싱은 발사믹이나 요거트 드레싱으로 변경해도 맛있답니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
숙주채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

양상추채소구매
50g
어린잎 채소채소구매
30g
방울토마토채소구매
5개
간장양념구매
2큰술
올리브유양념구매
3큰술
식초양념구매
1.5큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
참기름양념구매
0.5작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 삶거나 구워서 먹기 좋게 한입 크기로 찢거나 썰어 준비해 주세요. (팁: 삶은 닭가슴살은 포크로 찢으면 더 부드러워요.)

2

2. 숙주는 끓는 물에 30초 정도 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요. 양상추와 어린잎 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 잘라주세요. (팁: 숙주는 너무 오래 데치면 물러지니 주의하세요. 채소는 차가운 물에 잠시 담가두면 더욱 아삭해져요.)

3

3. 간장, 올리브유, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 통깨를 섞어 오리엔탈 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어두면 재료의 맛이 더 잘 어우러져요.)

4

4. 넓은 볼에 손질한 닭가슴살, 숙주, 양상추, 어린잎 채소, 방울토마토를 모두 담아주세요. (팁: 색깔별로 예쁘게 담으면 더욱 먹음직스러워요.)

5

5. 먹기 직전에 만들어둔 오리엔탈 드레싱을 뿌려 가볍게 버무리거나, 따로 곁들여 맛있게 드세요. (팁: 드레싱은 취향에 따라 양을 조절해 주세요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
25g
단백질
10g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 40%지방 36%탄수화물 24%

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