담백한 두부 잡채

한식잡채손님초대건강식파티

요리 소개

다양한 채소와 쫄깃한 당면, 그리고 고소한 두부가 어우러진 두부 잡채예요. 고기 없이도 든든하고 담백한 맛을 즐길 수 있어 건강한 한 끼 식사나 손님 접대 요리로도 손색없죠. 알록달록한 색감까지 더해져 눈으로도 즐거운 요리랍니다!

40
2인분

대체 재료 안내

시금치 대신 부추나 청경채를 사용해도 좋아요. 버섯은 종류에 상관없이 사용 가능하며, 없으면 생략해도 괜찮아요. 설탕 대신 올리고당이나 물엿을 사용해도 좋아요.

재료

주재료

두부콩류구매
1/2모 (150g)
당면곡물구매
100g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
시금치 (또는 청경채)채소구매
50g
표고버섯 (또는 느타리버섯)버섯구매
2개
식용유유지류구매
2큰술
참기름유지류구매
1큰술
통깨양념구매
0.5큰술
간장양념구매
0.5큰술
설탕양념구매
0.3큰술
다진 마늘양념구매
0.3큰술
간장양념구매
3큰술
설탕양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름유지류구매
1큰술
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 얇게 채 썰어 면포에 물기를 제거한 후, 간장 0.5큰술, 설탕 0.3큰술, 다진 마늘 0.3큰술로 밑간하고 팬에 노릇하게 볶아두세요. (팁: 두부를 채 썰어 볶으면 고기 같은 식감과 고소함을 더할 수 있어요.)

2

2. 당면은 끓는 물에 7-8분간 삶아 찬물에 헹군 후 물기를 빼고 먹기 좋은 길이로 잘라주세요. (팁: 당면은 불지 않게 삶는 것이 중요해요. 삶은 후 찬물에 헹궈야 쫄깃함을 유지할 수 있답니다.)

3

3. 양파, 당근, 버섯은 채 썰고, 시금치(또는 청경채)는 데쳐 물기를 짠 후 송송 썰어 준비해요. (팁: 채소는 각자 볶아내야 색감과 식감을 살릴 수 있지만, 간편하게 하려면 한 번에 볶아도 괜찮아요.)

4

4. 팬에 식용유를 두르고 양파, 당근, 버섯 순으로 볶다가 시금치를 넣어 숨이 죽지 않을 정도로만 살짝 볶아내요. (팁: 채소를 볶을 때 소금을 약간 넣어 밑간을 하면 맛이 더욱 좋아진답니다.)

5

5. 큰 볼에 삶은 당면, 볶은 두부, 볶은 채소들을 모두 담고, 잡채 양념 재료(간장 3큰술, 설탕 2큰술, 다진 마늘 1큰술, 참기름 1큰술, 후추 약간)를 넣어요. (팁: 양념은 당면이 따뜻할 때 버무려야 잘 스며든답니다.)

6

6. 손으로 조물조물 버무려 양념이 고루 배게 한 후, 마지막으로 통깨를 뿌려 완성해요. (팁: 잡채는 무칠 때 비닐장갑을 끼고 손으로 버무려야 양념이 골고루 잘 섞인답니다.)

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영양 정보 (1인분)

450 kcal
18g
단백질
15g
지방
60g
탄수화물
영양소 비율
단백질 16%지방 30%탄수화물 53%

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