채식 마파두부 덮밥

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요리 소개

매콤하고 감칠맛 가득한 채식 마파두부 덮밥은 든든하면서도 부담 없이 즐기기 좋은 요리예요. 부드러운 두부와 향긋한 채소가 어우러져 한 끼 식사로 정말 완벽하답니다. 냉장고 속 고추기름으로 매콤한 풍미를 더해 스트레스까지 날려줄 거예요. 따뜻한 밥 위에 듬뿍 올려 비벼 먹으면 그 어떤 반찬도 부럽지 않답니다! 오늘 저녁, 건강하고 맛있는 채식 마파두부 덮밥으로 특별한 식사를 즐겨보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

표고버섯 대신 새송이버섯이나 느타리버섯을 사용해도 좋고, 두반장이 없다면 고추장 1큰술과 된장 0.5큰술을 섞어 사용하되, 맛의 차이는 있을 수 있습니다. 좀 더 푸짐하게 즐기고 싶다면 애호박이나 양파를 추가해도 좋습니다.

재료

주재료

두부 (부침용)콩/곡물구매
1모 (약 300g)
곡물구매
2공기 (약 400g)
대파채소구매
1대
마늘채소구매
3쪽
표고버섯버섯구매
2개

부재료 (양념/소스)

고추기름유지류구매
2큰술
두반장장류구매
1.5큰술
간장장류구매
1큰술
설탕당류구매
0.5큰술
액체류구매
1컵 (200ml)
전분곡물구매
1큰술
물 (전분물용)액체류구매
2큰술
참기름유지류구매
0.5큰술
산초가루향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 깍둑썰기하고, 대파는 흰 부분과 초록 부분을 분리하여 송송 썰어주세요. 마늘은 다지고, 표고버섯은 편 썰어 준비합니다. (팁: 두부는 키친타월로 물기를 살짝 제거하면 조리 시 양념이 잘 배고 부서지지 않아요.)

2

2. 깊이가 있는 팬에 고추기름 2큰술을 두르고 다진 마늘과 대파 흰 부분을 넣어 중약불에서 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 고추기름이 너무 뜨거우면 마늘과 대파가 쉽게 탈 수 있으니 불 조절에 유의하세요.)

3

3. 향이 올라오면 두반장, 간장, 설탕, 편 썰어둔 표고버섯을 넣고 1분간 더 볶아 양념의 맛을 깊게 만들어주세요. (팁: 두반장은 미리 다른 재료와 섞지 않고 기름에 살짝 볶아주면 특유의 풍미가 더 살아납니다.)

4

4. 물을 1컵 붓고 한소끔 끓으면 깍둑썰기한 두부를 조심스럽게 넣고 양념이 잘 배도록 3~4분간 끓여주세요. (팁: 두부가 부서지지 않도록 주걱이나 숟가락으로 너무 휘젓지 말고 살살 저어주세요.)

5

5. 전분 1큰술과 물 2큰술을 섞어 전분물을 만들어 끓고 있는 양념에 조금씩 넣어 농도를 조절하며 걸쭉하게 만들어줍니다. (팁: 전분물을 한 번에 다 넣지 말고 조금씩 넣어가며 원하는 농도를 맞춰주세요.)

6

6. 불을 끄고 대파 초록 부분과 참기름을 넣어 잘 섞어주세요. 기호에 따라 산초가루를 약간 뿌려 마무리합니다. 따뜻한 밥 위에 듬뿍 올려내면 완성! (팁: 산초가루는 마라향을 좋아하는 분들께 추천해요. 매운맛을 더하고 싶으면 고춧가루를 조금 추가해도 좋습니다.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
19g
단백질
15g
지방
70g
탄수화물
영양소 비율
단백질 16%지방 28%탄수화물 58%

셰프의 시크릿 팁

Tip 1. 두부는 조리 전에 키친타월로 물기를 꼼꼼히 제거해주셔야 양념이 잘 배고 부서지지 않아요. 특히 팬에 볶을 때 더욱 단단해진답니다.

Tip 2. 대파와 표고버섯을 충분히 볶아 향을 끌어올리는 것이 중요해요. 채소의 향긋함이 마파두부의 감칠맛을 더욱 풍성하게 만들어줘요.

Tip 3. 마무리 단계에서 전분물을 조금씩 넣어가며 농도를 조절해주세요. 너무 묽으면 밥과 따로 놀고, 너무 되직하면 퍽퍽해질 수 있으니 적당한 윤기가 흐르는 정도가 좋아요.

Tip 4. 고추기름 외에 참기름 한 방울을 마지막에 살짝 둘러주시면 고소한 향이 더해져 풍미가 한층 살아난답니다.

보관 및 맛있게 먹는 법

  • ❄️냉장 보관: 3, 냉동 보관: 14일
  • ♨️재가열 팁: 냉장 보관했던 덮밥은 전자레인지에 2~3분 정도 데우거나, 팬에 약불로 다시 볶아 따뜻하게 드시면 처음의 맛을 되찾을 수 있어요. 이때 물이나 육수를 약간 추가하면 촉촉함이 유지된답니다. 냉동 보관했다면 해동 후 같은 방법으로 재가열해주세요.

자주 묻는 질문

Q.맵기 조절은 어떻게 해야 할까요?

A.매운 것을 잘 못 드신다면 고추기름 양을 줄이거나 고춧가루 대신 간장을 조금 더 넣어 순한 맛으로 조절해보세요. 아이들과 함께 먹을 때는 고추기름 대신 일반 식용유를 사용하셔도 좋아요.

Q.두부가 너무 쉽게 부서져요. 튼튼하게 만들 방법이 있나요?

A.조리 전에 단단한 두부를 선택하시고, 끓는 물에 살짝 데쳐서 사용하시면 부서짐을 방지할 수 있어요. 또한, 너무 자주 뒤적이지 않고 재료를 조심스럽게 다루는 것이 중요해요.

Q.고기 없이도 감칠맛을 충분히 낼 수 있나요?

A.네, 충분히 가능해요! 표고버섯은 채식 요리의 천연 감칠맛을 내는 훌륭한 재료예요. 양파, 마늘, 대파를 충분히 볶아 채소의 단맛과 향을 끌어올리고, 간장이나 된장을 소량 추가하시면 더욱 깊은 맛을 낼 수 있답니다.

🍷페어링 추천

시원한 콩나물국이나 아삭한 오이무침처럼 깔끔한 반찬과 함께 드시면 매콤함을 중화시켜줘요. 차가운 보리차나 깔끔한 탄산수도 이 덮밥과 아주 잘 어울린답니다. 와인과 함께 즐기고 싶다면, 가벼운 화이트 와인이나 탄닌감이 적은 레드 와인을 추천해 드려요!

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