참치 오일 파스타

이탈리안가성비해산물간단한요리

요리 소개

통조림 참치로 만드는 간편하면서도 풍미 가득한 오일 파스타예요. 참치의 고소함과 올리브 오일의 향긋함이 어우러져 깊은 맛을 낸답니다. 마늘, 페페론치노를 더해 매콤하게 즐기면 더욱 맛있어요. 냉장고에 있는 간단한 재료들로 근사한 한 끼를 뚝딱 만들 수 있어 자취생들에게도 인기 만점 레시피예요! 든든하면서도 부담 없이 즐길 수 있답니다.

25
2인분

대체 재료 안내

페페론치노 대신 청양고추를 사용하거나, 블랙 올리브나 케이퍼를 추가하면 더욱 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다.

재료

주재료

스파게티면곡물구매
200g
참치캔 (기름 뺀 것)어패류구매
150g (1캔)

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
8쪽
엑스트라 버진 올리브 오일유지류구매
5큰술
페페론치노향신료구매
3-4개
양파채소구매
1/4개
파슬리 (다진 것)향신료구매
1큰술
소금양념구매
1/2작은술 + 면수 간 맞추기용
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 스파게티면은 끓는 소금물에 봉투에 적힌 시간보다 1분 짧게 삶아주세요. 면수는 1컵 정도 남겨둡니다. (팁: 면을 삶는 동안 다른 재료를 준비하여 시간을 단축하세요.)

2

2. 마늘은 편 썰고, 양파는 다지고, 페페론치노는 잘게 부숴 준비해요. 참치캔은 체에 밭쳐 기름을 완전히 빼둡니다. (팁: 참치 기름은 따로 모아두었다가 소스에 풍미를 더하는 데 사용할 수도 있어요.)

3

3. 프라이팬에 올리브 오일을 두르고 편 썬 마늘, 다진 양파, 페페론치노를 넣어 약불에서 마늘이 노릇해지고 양파가 투명해질 때까지 볶아 향을 내줍니다. (팁: 마늘과 양파는 타지 않게 약불에서 충분히 볶아야 단맛과 향이 잘 우러나옵니다.)

4

4. 기름을 뺀 참치를 팬에 넣고 가볍게 볶아준 후, 삶은 스파게티면과 면수 1/2컵을 넣고 소금, 후추로 간하며 잘 섞어줍니다. (팁: 참치는 너무 오래 볶으면 퍽퍽해질 수 있으니 살짝만 볶아주세요.)

5

5. 면에 소스가 잘 어우러지면 불을 끄고 다진 파슬리를 뿌려 완성합니다. (팁: 마지막에 레몬즙을 살짝 뿌리면 참치의 비린 맛을 잡고 상큼함을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

490 kcal
28g
단백질
25g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 46%탄수화물 33%

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