브로콜리 볶음밥

도시락건강간편식가성비

요리 소개

오늘 뭐 먹지 고민될 때, 냉장고 속 브로콜리로 후다닥 만들 수 있는 영양 만점 볶음밥이에요! 알록달록한 색감 덕분에 눈으로도 맛있고, 아삭한 브로콜리의 식감이 살아있어 먹는 재미가 있답니다. 든든하고 건강한 한 끼 식사로도 좋고, 도시락 메뉴로도 정말 훌륭해요. 복잡한 재료 없이도 충분히 맛있는 한 그릇 요리를 즐겨보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

브로콜리 대신 다른 자투리 채소(양배추, 애호박, 파프리카 등)를 활용해도 좋아요. 계란 대신 닭가슴살이나 햄을 잘게 다져 넣으면 더욱 풍성한 맛과 단백질을 보충할 수 있답니다. 간장이 부담스럽다면 굴 소스를 약간 넣어도 맛있어요.

재료

주재료

찬밥곡물구매
2공기 (약 400g)
브로콜리채소구매
1/2개 (약 150g)
계란단백질구매
2개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개 (약 50g)
당근채소구매
1/4개 (약 30g)
다진 마늘양념구매
1/2큰술
식용유양념구매
2큰술
간장양념구매
1.5큰술
참기름양념구매
1/2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 브로콜리는 먹기 좋은 크기로 송이송이 떼어내어 끓는 소금물에 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 빼고 잘게 다져줍니다. 양파와 당근도 잘게 다져 준비해주세요. (팁: 브로콜리는 너무 무르지 않게 살짝만 데쳐야 아삭한 식감을 살릴 수 있어요!)

2

2. 볼에 계란 2개를 풀고 소금 약간을 넣어 잘 섞어줍니다. 팬에 식용유 1큰술을 두르고 스크램블 에그를 만들어 따로 덜어둡니다. (팁: 계란은 너무 익히지 않고 부드럽게 스크램블 해야 볶음밥과 잘 어울려요.)

3

3. 같은 팬에 남은 식용유 1큰술을 두르고 다진 마늘, 다진 양파, 다진 당근을 넣어 중간 불에서 향이 나도록 볶아줍니다. (팁: 마늘이 타지 않도록 불 조절에 유의하세요.)

4

4. 야채가 어느 정도 익으면 다져놓은 브로콜리를 넣고 1분 정도 더 볶아줍니다. 이어서 찬밥을 넣고 주걱으로 밥알을 잘 풀어가며 골고루 섞어줍니다. (팁: 찬밥을 사용하면 밥알이 뭉치지 않고 고슬고슬한 볶음밥을 만들 수 있어요.)

5

5. 간장을 팬 가장자리에 둘러 넣어 살짝 태우듯이 향을 낸 후 밥과 함께 빠르게 볶아줍니다. 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. (팁: 간장을 팬 가장자리에 넣으면 불맛을 더할 수 있답니다.)

6

6. 마지막으로 미리 만들어둔 스크램블 에그를 넣고 참기름을 두른 뒤 가볍게 섞어주면 브로콜리 볶음밥 완성입니다. (팁: 참기름은 마지막에 넣어 향을 살리는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

505 kcal
14g
단백질
20g
지방
69g
탄수화물
영양소 비율
단백질 11%지방 36%탄수화물 55%

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