감칠맛 폭발 미나리 두부조림

한식반찬든든한

요리 소개

구운 두부의 고소함과 미나리의 향긋함이 어우러진 맛있는 두부조림이에요. 매콤달콤한 양념이 두부 속까지 깊게 배어들어 밥 한 공기는 순식간에 사라지는 밥도둑이랍니다. 간단한 재료로 든든하고 건강한 한 끼 식사를 준비하고 싶을 때 최고의 선택이 될 거예요. 온 가족이 함께 즐기기 좋은 메뉴로 강력 추천해요!

35
2인분

대체 재료 안내

멸치 다시마 육수 대신 쌀뜨물을 사용해도 좋아요. 두부 대신 가지나 버섯을 함께 조려도 맛있답니다.

재료

주재료

두부두류구매
1모 (300g)
미나리채소구매
80g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
고춧가루양념구매
2큰술
간장양념구매
3큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
참기름유지류구매
1큰술
멸치 다시마 육수 (또는 물)육수구매
300ml
식용유유지류구매
적당량
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거해주세요. 미나리는 5cm 길이로 썰고, 양파는 채 썰고, 대파는 어슷 썰어 준비해주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부서지지 않고 잘 구워져요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 앞뒤로 구워주세요. 구운 두부는 잠시 접시에 덜어놓으세요. (팁: 두부를 구우면 식감이 쫄깃해지고 양념이 더 잘 배어들어요.)

3

3. 볼에 고춧가루, 간장, 설탕, 다진 마늘, 참기름을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 매운맛을 좋아하면 청양고추를 송송 썰어 추가해주세요.)

4

4. 같은 팬에 양파를 먼저 볶다가 노릇해지면 구운 두부를 넣고, 만들어둔 양념장과 육수를 부어주세요. (팁: 양념이 두부에 잘 배도록 국물을 끼얹어가며 조려주세요.)

5

5. 국물이 자작하게 졸아들면 미나리와 대파를 넣고 한소끔만 더 끓인 후 불을 끄고 통깨를 뿌려 마무리해주세요. (팁: 미나리는 숨이 죽을 정도로만 살짝 끓여야 향긋함이 살아있어요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
22g
단백질
18g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 43%탄수화물 32%

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