두부 조림

한식밥반찬간단 요리채식 가능

요리 소개

겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부에 매콤달콤 짭조름한 양념이 쏙 배어들어 밥 한 공기가 순삭되는 두부 조림이에요. 굴소스가 들어가 감칠맛이 한층 더 깊어져서 평범한 두부 조림과는 차원이 다른 맛을 선사한답니다. 간편하지만 든든하고 건강한 식사를 원할 때 최고의 선택이에요. 남녀노소 누구나 좋아하는 반찬이 될 거예요!

25
2인분

대체 재료 안내

청양고추 대신 풋고추를 사용하거나 생략해도 좋고, 물 대신 멸치 육수를 사용하면 더 깊은 맛을 낼 수 있어요. 굴소스가 없다면 간장 양을 늘리고 매실액이나 올리고당을 약간 추가해 감칠맛을 보충해 주세요.

재료

주재료

두부 (부침용)단백질구매
1모 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개
홍고추채소구매
1/2개
간장양념구매
3큰술
굴소스양념구매
1큰술
고춧가루양념구매
1.5큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
기타구매
150ml
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간
식용유양념구매
3큰술

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기(약 2cm 두께)로 썰어 키친타월로 물기를 제거한 후, 소금 약간을 뿌려 밑간을 해두세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부칠 때 기름이 튀는 것을 방지하고, 겉바속촉 식감을 살릴 수 있어요.)

2

2. 양파, 대파, 고추는 송송 썰어 준비해 주세요. 분량의 간장, 굴소스, 고춧가루, 설탕, 다진 마늘, 물을 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 두면 재료에 더 깊게 스며들어 맛의 조화가 좋아진답니다.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 밑간한 두부를 노릇하게 앞뒤로 부쳐주세요. 부친 두부는 잠시 덜어두세요. (팁: 중약불에서 충분히 부쳐야 두부 겉면이 단단해져 조림 시 부서지지 않아요.)

4

4. 같은 팬에 송송 썬 양파와 대파를 넣고 투명해질 때까지 볶아주세요. (남은 기름이 너무 많으면 조금 덜어내 주세요) (팁: 대파와 양파를 먼저 볶아 향을 내면 조림의 맛이 더욱 풍부해진답니다.)

5

5. 부쳐둔 두부를 팬에 다시 넣고, 만들어둔 양념장과 고추들을 넣은 후 뚜껑을 닫고 약불에서 5-7분간 조려주세요. 양념이 자작하게 졸아들면 참기름과 통깨를 뿌려 마무리하세요. (팁: 양념이 두부에 충분히 배어들도록 중간중간 끼얹어주면 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
20g
단백질
18g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 46%탄수화물 29%

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