아보카도 참치 덮밥

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요리 소개

담백한 참치와 부드러운 아보카도가 만난 참치 덮밥은 든든하고 맛있는 한 끼 식사로 최고예요! 고소한 참치와 아보카도, 그리고 특별한 간장 소스가 어우러져 한 그릇 가득 행복을 선사할 거예요. 만들기도 쉬워서 자취생이나 바쁜 주부님들께 강력 추천한답니다. 재료도 간단해서 가성비까지 좋은 메뉴예요!

15
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 연어 통조림이나 닭가슴살을 찢어 사용해도 좋아요. 스크램블 에그 대신 반숙 달걀 프라이를 올려도 맛있답니다.

재료

주재료

곡물구매
2공기
참치캔해산물구매
2캔 (150g)
아보카도과일구매
1개
달걀육류/단백질구매
2개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
김가루해산물구매
약간
간장양념구매
3큰술
맛술양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
참기름양념구매
1큰술
액체류구매
3큰술

조리 순서

1

1. 참치캔은 체에 밭쳐 기름기를 제거해주세요. 달걀은 풀어 스크램블 에그를 만들어주세요. 양파는 얇게 채 썰어주세요. (팁: 참치 기름을 완전히 빼지 않고 약간 남기면 촉촉함을 더할 수 있어요.)

2

2. 작은 볼에 간장, 맛술, 설탕, 다진 마늘, 물을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 설탕이 잘 녹도록 미리 섞어두세요.)

3

3. 팬에 참치 기름을 살짝 두르고 채 썬 양파를 볶다가 양파가 투명해지면 양념장의 절반을 넣고 끓여주세요. (팁: 양파를 충분히 볶아야 단맛이 우러나와요.)

4

4. 기름을 뺀 참치를 넣고 남은 양념장을 부어 고루 섞어가며 살짝 끓여주세요. (팁: 참치는 너무 오래 끓이면 질겨지니 양념이 배어들 정도만 끓이세요.)

5

5. 아보카도는 씨를 제거하고 껍질을 벗긴 후 먹기 좋은 크기로 슬라이스하거나 깍둑썰기 해주세요. (팁: 아보카도가 신선할 때 바로 사용해야 맛있어요.)

6

6. 따뜻한 밥을 그릇에 담고, 그 위에 볶은 참치, 스크램블 에그, 슬라이스한 아보카도를 예쁘게 올려주세요. 김가루를 뿌리고 참기름을 살짝 둘러주면 완성이에요. (팁: 기호에 따라 고추냉이를 곁들이면 더욱 이색적인 맛을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

520 kcal
28g
단백질
25g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 22%지방 43%탄수화물 31%

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