상큼하고 고소한 연어 포케볼

하와이안다이어트한그릇요리브런치

요리 소개

다양한 채소와 신선한 연어가 어우러진 연어 포케볼은 하와이안 스타일의 건강식이에요. 밥 위에 아보카도, 오이, 연어 등을 푸짐하게 올리고 고소한 소스를 뿌려 먹으면 맛은 물론 눈으로도 즐거운 한 끼가 된답니다. 조리 과정이 간단해서 혼밥족에게도 좋고, 다이어트 식단으로도 안성맞춤이에요. 상큼하고 고소한 매력에 푹 빠져보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

연어 대신 참치나 닭가슴살을 사용해도 좋아요. 어린잎 채소 대신 케일이나 로메인 상추를 사용해도 괜찮아요. 오이 대신 파프리카나 적양배추를 넣어도 색감이 예쁘답니다.

재료

주재료

연어 필레수산물구매
200g
곡물구매
2공기

부재료 (양념/소스)

아보카도과일구매
1개
오이채소구매
1/2개
어린잎 채소채소구매
50g
간장양념구매
3큰술
참기름유지류구매
1큰술
설탕양념구매
1작은술
다진 마늘채소구매
1/2작은술
마요네즈양념구매
2큰술
스리라차 소스양념구매
1큰술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 연어 필레는 키친타월로 물기를 제거하고 한 입 크기로 깍둑썰기 해주세요. 볼에 간장, 참기름, 설탕, 다진 마늘을 섞어 연어에 버무려 5분간 재워두세요. (팁: 신선한 회전용 연어를 사용하는 것이 좋아요.)

2

2. 아보카도는 씨를 제거하고 껍질을 벗긴 후 깍둑썰기 해주세요. 오이는 채 썰어 준비해요. (팁: 아보카도는 후숙된 것을 사용해야 부드럽답니다.)

3

3. 어린잎 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 따뜻한 밥을 그릇에 담아 준비해요. (팁: 밥은 백미 대신 현미밥이나 잡곡밥을 사용해도 좋아요.)

4

4. 마요네즈와 스리라차 소스를 섞어 스파이시 마요 소스를 만들어주세요. (팁: 스리라차 양은 기호에 따라 조절하세요.)

5

5. 밥 위에 재워둔 연어, 아보카도, 오이, 어린잎 채소를 보기 좋게 올려주세요. (팁: 색깔별로 예쁘게 담으면 더욱 먹음직스러워요.)

6

6. 준비한 스파이시 마요 소스를 뿌리고 통깨를 솔솔 뿌려 완성해요. 맛있게 비벼 드시면 된답니다. (팁: 와사비를 살짝 곁들여도 별미예요.)

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영양 정보 (1인분)

430 kcal
28g
단백질
25g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 52%탄수화물 23%

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