닭고기 양상추쌈 (치킨 랩)

퓨전다이어트건강식간단한

요리 소개

향긋한 생강과 마늘로 볶은 닭고기 소를 아삭한 양상추에 싸 먹는 산뜻하고 건강한 요리, 닭고기 양상추쌈이에요. 담백한 닭고기와 신선한 채소의 조화가 일품이랍니다. 가볍지만 든든하게 즐길 수 있어 다이어트식이나 브런치 메뉴로도 좋아요. 따뜻한 밥과 함께 덮밥처럼 즐겨도 좋고, 간편하게 손으로 싸 먹어도 맛있어요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 돼지고기 다짐육이나 두부를 사용해도 좋고, 파프리카 대신 브로콜리나 완두콩 등을 추가해도 맛있어요. 굴 소스가 없다면 간장과 설탕으로 대체 가능해요.

재료

주재료

닭가슴살 (또는 닭안심)육류구매
300g
양상추채소구매
1/2통

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
파프리카 (색깔별로)채소구매
50g
청양고추채소구매
1/2개 (생략 가능)
다진 마늘양념구매
1큰술
다진 생강양념구매
1작은술
굴 소스양념구매
1큰술
간장양념구매
1큰술
참기름양념구매
1작은술
식용유기름구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 잘게 다지거나 작게 썰어 준비해요. 양상추는 한 잎씩 떼어 찬물에 담갔다가 물기를 제거하고, 양파와 파프리카는 잘게 다져주세요. (팁: 양상추는 찬물에 담가두면 아삭한 식감이 살아난답니다.)

2

2. 달군 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘과 다진 생강을 넣고 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 생강은 닭고기의 잡내를 제거하고 향긋한 풍미를 더해주는 중요한 역할을 해요.)

3

3. 다진 닭가슴살을 넣고 소금, 후추로 간을 하며 볶아주세요. 닭고기가 뭉치지 않도록 주걱으로 풀어가며 볶아요. (팁: 닭가슴살은 너무 오래 볶으면 퍽퍽해질 수 있으니 주의하세요.)

4

4. 닭고기가 거의 익으면 다진 양파와 파프리카, 청양고추(선택 사항)를 넣고 2-3분 더 볶아 채소가 살짝 익도록 해요. (팁: 채소를 너무 오래 볶지 않아야 아삭한 식감을 유지할 수 있어요.)

5

5. 굴 소스와 간장을 넣고 빠르게 볶아 양념이 고루 배도록 합니다. 마지막으로 참기름을 살짝 둘러 향을 더해주세요. (팁: 양념은 팬 가장자리에 둘러 넣으면 향이 더 살아나요.)

6

6. 볶은 닭고기 소를 접시에 담고, 아삭한 양상추와 함께 곁들여 내면 완성이에요. 취향에 따라 피넛 소스나 스리라차 소스를 함께 곁들여도 맛있어요. (팁: 따뜻한 닭고기 소를 양상추에 싸서 한 입에 쏙 넣어 드셔보세요!)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
30g
단백질
15g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 34%지방 39%탄수화물 29%

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