저칼로리 순두부 라구 파스타

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요리 소개

클래식 라구 파스타의 깊은 맛은 그대로, 하지만 칼로리 부담은 덜어낸 저칼로리 순두부 라구 파스타예요. 고기 대신 순두부를 듬뿍 넣어 부드러운 식감과 고소함을 더했답니다. 토마토소스의 상큼함과 순두부의 담백함이 완벽한 조화를 이루어, 다이어트 중에도 만족스러운 한 끼를 즐길 수 있어요. 건강한데 맛까지 좋은 이 특별한 라구 파스타를 경험해 보세요!

35
2인분

재료

주재료

순두부두부/콩류구매
1봉 (350g)
파스타 면면류구매
160g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
당근채소구매
1/4개
셀러리채소구매
1/4대
다진 마늘양념구매
1큰술
토마토 홀 또는 토마토소스통조림구매
250g
레드 와인 또는 물기타구매
50ml
올리브유양념구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
월계수 잎향신료구매
1장 (선택 사항)
파마산 치즈 가루유제품/알류구매
약간
파슬리 (다진 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 순두부는 면포에 싸서 물기를 살짝 제거한 후 포크로 으깨어 준비해 주세요. 양파, 당근, 셀러리는 잘게 다져 놓아요. (팁: 순두부의 물기를 적당히 빼야 라구 소스가 너무 묽어지지 않아요.)

2

2. 끓는 물에 소금을 넣고 파스타 면을 포장지에 적힌 시간보다 1분 짧게 삶아주세요. 면수 1컵은 남겨 놓아요. (팁: 면수는 라구 소스의 농도를 조절하고 면과 소스를 잘 섞이게 하는 역할을 한답니다.)

3

3. 팬에 올리브유를 두르고 다진 양파, 당근, 셀러리를 넣고 투명해질 때까지 볶아요. 다진 마늘도 넣고 향이 올라오면 으깬 순두부를 넣고 함께 볶아요. (팁: 순두부를 채소와 함께 볶으면 고소한 맛이 더 살아난답니다.)

4

4. 레드 와인(또는 물)을 붓고 알코올이 날아갈 때까지 끓인 후, 토마토 홀(또는 토마토소스)과 월계수 잎을 넣고 약불에서 15분 정도 졸여 라구 소스를 만들어 주세요. 소금, 후추로 간을 해요. (팁: 월계수 잎은 라구 소스의 깊은 풍미를 더해주니 꼭 넣어 보세요. 없으면 생략해도 괜찮아요.)

5

5. 삶은 파스타 면과 면수를 라구 소스에 넣고 잘 섞어가며 볶아요. 마지막으로 파마산 치즈 가루와 다진 파슬리를 뿌려 완성해요. (팁: 파마산 치즈는 소스의 맛을 한층 풍부하게 해주고, 면과 소스를 더욱 잘 어우러지게 한답니다.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
18g
단백질
15g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 36%탄수화물 47%

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