담백한 게맛살 죽 (한식)

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요리 소개

속이 편안해지는 부드러운 게맛살 죽이에요. 아플 때나 위에 부담 없이 가볍게 먹고 싶을 때 제격이랍니다. 게맛살의 은은한 감칠맛이 죽의 풍미를 더해주고, 만드는 방법도 어렵지 않아 누구나 쉽게 만들 수 있어요. 온 가족이 함께 즐기기 좋은 건강하고 든든한 한 끼 식사예요!

35
2인분

대체 재료 안내

게맛살 대신 닭가슴살을 삶아 찢어 넣거나, 참치 통조림을 기름 빼고 넣어도 맛있어요. 버섯이나 양파 등 다른 채소를 추가해도 좋아요.

재료

주재료

탄수화물구매
1공기 (약 200g)
게맛살해산물구매
4개

부재료 (양념/소스)

당근채소구매
30g
애호박채소구매
30g
참기름양념구매
1큰술
국간장양념구매
0.5큰술
소금양념구매
약간
물 또는 멸치 육수기타구매
500ml

조리 순서

1

1. 게맛살은 잘게 찢어 준비하고, 당근과 애호박은 잘게 다져주세요. (팁: 재료들을 최대한 잘게 다져야 죽이 부드러워요. 아이들을 위해 아주 곱게 다져주셔도 좋아요.)

2

2. 냄비에 참기름을 두르고 다진 당근과 애호박을 넣고 달달 볶아주세요. (팁: 채소들이 부드러워질 때까지 충분히 볶아주는 것이 중요해요.)

3

3. 볶은 채소에 밥을 넣고 함께 볶다가 물 또는 멸치 육수를 붓고 끓여주세요. (팁: 밥알이 퍼지도록 주걱으로 저어가며 끓여주셔야 죽이 눌어붙지 않아요.)

4

4. 밥알이 퍼지기 시작하면 찢어둔 게맛살을 넣고 국간장으로 간을 맞춰주세요. (팁: 게맛살은 너무 오래 끓이면 흐물거릴 수 있으니 중간에 넣어주세요.)

5

5. 죽이 원하는 농도가 될 때까지 저어가며 끓이고, 마지막으로 소금으로 부족한 간을 맞춰주세요. (팁: 죽은 계속 저어주지 않으면 바닥에 눌어붙기 쉬우니, 꾸준히 저어주는 것이 중요해요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
10g
단백질
5g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 14%지방 16%탄수화물 64%

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