오일 파스타 고등어 스테이크

양식파스타퓨전가성비브런치

요리 소개

담백하게 구운 고등어 스테이크와 마늘 향 가득한 오일 파스타의 환상적인 조합이에요. 고등어를 파스타에 곁들이면 평범한 오일 파스타가 근사한 지중해식 요리로 변신한답니다. 신선한 고등어와 제철 채소를 활용하여 가볍지만 든든하게 즐길 수 있는 특별한 한 끼 식사를 만들어보세요. 브런치나 손님 접대 요리로도 손색없는 메뉴예요!

30
2인분

대체 재료 안내

페페론치노 대신 청양고추를 잘게 다져 넣어도 매콤한 맛을 낼 수 있어요. 방울토마토 대신 선드라이 토마토를 사용하면 더욱 깊은 풍미를 더할 수 있답니다.

재료

주재료

고등어 필레생선구매
1조각 (약 200g)
스파게티면곡물구매
160g

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
5-6쪽
페페론치노채소구매
2-3개
올리브 오일기름구매
4큰술
방울토마토채소구매
8개
화이트 와인주류구매
2큰술
파슬리채소구매
약간 (다진 것)
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
레몬즙양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 고등어 필레는 소금, 후추로 밑간을 하고, 마늘은 편 썰고, 방울토마토는 반으로 잘라주세요. (팁: 고등어 필레는 키친타월로 물기를 완전히 제거해야 바삭하게 구울 수 있어요.)

2

2. 끓는 소금물에 스파게티면을 넣고 봉투에 적힌 시간보다 1분 짧게 삶아주세요. 면수는 버리지 않고 1컵 정도 남겨두세요. (팁: 면수는 파스타의 농도를 조절하고 감칠맛을 더하는 데 사용하니 꼭 남겨두세요.)

3

3. 다른 팬에 올리브 오일 2큰술을 두르고 고등어 필레를 껍질부터 바삭하게 구워 스테이크처럼 익혀주세요. 노릇하게 익으면 뒤집어 반대편도 익힌 후 레몬즙을 뿌려 잠시 따로 덜어두세요. (팁: 고등어 껍질을 아래로 하여 충분히 구워야 바삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

4

4. 고등어를 구웠던 팬에 올리브 오일 2큰술을 추가하고 편 마늘과 페페론치노를 넣어 약불에서 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘이 타지 않도록 약불에서 천천히 볶는 것이 중요해요.)

5

5. 마늘 향이 올라오면 방울토마토를 넣고 살짝 볶다가 화이트 와인을 넣어 알코올을 날려주세요. 삶아둔 스파게티면과 면수를 반 컵 정도 넣고 센 불에서 볶아요. (팁: 화이트 와인 대신 맛술이나 청주를 사용해도 좋아요.)

6

6. 면이 소스와 잘 어우러지면 소금, 후추로 간을 맞추고 다진 파슬리를 넣어 마무리해요. 접시에 파스타를 담고 구운 고등어 스테이크를 올려주세요. (팁: 파스타는 너무 오래 볶지 말고, 촉촉함이 살아있을 때 불을 끄는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

550 kcal
30g
단백질
30g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 22%지방 49%탄수화물 33%

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