촉촉 담백 다이어트 수육과 쌈채소

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요리 소개

삼겹살을 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 수육 레시피예요. 삶는 과정에서 지방이 빠져 담백하고 촉촉한 맛이 일품이랍니다. 신선한 쌈채소와 함께 드시면 더욱 풍성하고 건강한 식사를 즐길 수 있어요. 다이어트 중에도 맛있게 고기를 포기할 수 없는 분들께 강력 추천하는 메뉴예요! 집에서 간단하게 보양식처럼 즐겨보세요!

60
2인분

대체 재료 안내

된장 대신 미림이나 청주를 사용해도 잡내 제거에 효과적이에요. 쌈 채소 외에 삶은 양배추나 다시마 쌈에 싸 먹어도 좋고, 저염 간장 소스 대신 새우젓 소스(새우젓, 다진 마늘, 고춧가루, 참기름 약간, 물 약간)를 아주 소량 곁들여도 맛의 변화를 줄 수 있어요. 다이어트를 위해 알룰로스 대신 설탕은 피해주시는 것이 좋습니다.

재료

주재료

통삼겹살육류구매
400g
쌈 채소채소구매
한 줌

부재료 (양념/소스)

대파채소구매
1대
양파채소구매
1/2개
마늘채소구매
5쪽
생강채소구매
1톨 (엄지손가락 크기)
된장양념구매
1큰술
통후추양념구매
10알
커피 (인스턴트)기타구매
1/2 작은술
진간장양념구매
2큰술
기타구매
2큰술
식초양념구매
1큰술
알룰로스양념구매
1작은술
다진 마늘채소구매
1/2 작은술
참기름양념구매
1/2 작은술

조리 순서

1

1. 통삼겹살은 찬물에 30분 정도 담가 핏물을 제거한 후 깨끗이 씻어 준비해주세요. (팁: 핏물 제거는 고기의 잡내를 줄이는 데 중요해요.)

2

2. 큰 냄비에 물을 넉넉히 붓고 대파, 양파, 마늘, 생강, 된장, 통후추, 커피를 넣어 센 불에서 팔팔 끓여주세요. (팁: 커피는 고기의 색을 내주고 잡내를 더욱 효과적으로 제거해준답니다.)

3

3. 물이 끓어 향신채의 향이 우러나면 핏물 제거한 통삼겹살을 넣고 중약불에서 50분에서 1시간 정도 푹 삶아주세요. 고기가 부드럽게 익었는지 젓가락으로 찔러 확인합니다. (팁: 뚜껑을 닫고 삶아야 고기가 골고루 잘 익고 수분이 덜 날아가요.)

4

4. 삶은 고기는 꺼내 한 김 식힌 후, 먹기 좋은 두께(약 0.7~1cm)로 썰어주세요. 뜨거울 때 썰면 부스러질 수 있으니 살짝 식히는 것이 좋아요. (팁: 고기 단면이 마르지 않게 랩을 씌워 두면 좋아요.)

5

5. 곁들임 소스 재료(진간장, 물, 식초, 알룰로스, 다진 마늘, 참기름)를 모두 작은 그릇에 넣고 잘 섞어 준비해주세요. (팁: 기호에 따라 청양고추를 송송 썰어 넣으면 매콤함을 더할 수 있어요.)

6

6. 쌈 채소는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 빼고, 썰어둔 수육과 함께 접시에 예쁘게 담아 소스를 곁들여 맛있게 즐겨주세요. (팁: 다양한 색깔의 쌈 채소를 준비하면 시각적으로도 더욱 풍성한 식사가 된답니다!)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
32g
단백질
25g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 56%탄수화물 12%

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