마늘 간장 두부 조림

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요리 소개

쫄깃하고 고소한 두부에 짭짤하면서도 달큰한 마늘 간장 양념이 쏙 배어든 마늘 간장 두부 조림은 밥도둑이 따로 없어요. 두부의 담백함과 마늘의 깊은 향이 환상의 조화를 이루어 젓가락을 멈출 수 없게 만든답니다. 채소는 물론 고기 없이도 든든하고 맛있는 한 끼 식사를 즐길 수 있어서 가성비도 아주 좋아요. 따뜻한 밥 위에 올려 먹으면 다른 반찬 없이도 뚝딱 한 그릇 비울 수 있으니 꼭 한번 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

설탕 대신 올리고당이나 꿀을 사용해도 좋아요. 청양고추를 추가하면 칼칼한 맛을 더할 수 있고, 다진 고기를 약간 넣으면 더욱 풍성한 맛을 낼 수 있습니다.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (약 300g)
마늘채소구매
8-10쪽 (약 40g)
양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/4대

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
4큰술
설탕양념구매
1큰술
맛술양념구매
2큰술
물엿양념구매
1큰술 (선택)
참기름양념구매
1작은술
기타구매
1/2컵 (약 100ml)
식용유유지류구매
2큰술
깨소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 한 입 크기 (2-3cm 두께)로 썰어 키친타월로 물기를 제거합니다. 마늘은 편으로 썰거나 다지고, 양파와 대파는 채 썰거나 다져 준비합니다. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 구웠을 때 기름이 튀지 않고 겉면이 더욱 노릇하게 익어요.)

2

2. 프라이팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 구워 겉면을 단단하게 만듭니다. 구운 두부는 잠시 덜어둡니다. (팁: 두부를 미리 구우면 조릴 때 부서지지 않고 식감이 더욱 쫄깃해져요.)

3

3. 같은 팬에 편 썬 마늘과 양파, 대파를 넣고 볶아 향을 냅니다. (팁: 마늘과 채소를 먼저 볶아 향을 내면 조림의 풍미가 훨씬 깊어져요.)

4

4. 분량의 간장, 설탕, 맛술, 물엿(선택), 물을 섞어 양념장을 만듭니다. (팁: 양념장을 미리 섞어두면 재료에 골고루 간이 밸 수 있어요.)

5

5. 볶은 채소에 양념장을 붓고 끓이다가 구워둔 두부를 넣고 조려줍니다. 양념이 두부에 골고루 배도록 중간중간 뒤집어주며 졸입니다. (팁: 중약불에서 충분히 졸여야 양념이 두부에 깊숙이 배어들어요.)

6

6. 국물이 자작해지고 두부에 양념이 충분히 배면 불을 끄고 참기름을 두른 후 깨소금을 뿌려 마무리합니다. (팁: 참기름은 마지막에 넣어야 향이 날아가지 않고 살아있어요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
25g
단백질
20g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 45%탄수화물 30%

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