담백한 치킨 월남쌈

동남아다이어트상큼한간단요리

요리 소개

다채로운 채소와 담백한 닭가슴살이 어우러진 건강하고 상큼한 치킨 월남쌈이에요. 라이스페이퍼에 좋아하는 재료들을 돌돌 말아 먹는 재미가 있고, 신선한 소스와 함께 즐기면 다이어트식으로도 최고랍니다. 칼로리 부담 없이 맛있게 즐길 수 있어서 가벼운 식사를 원할 때 제격이에요. 알록달록한 색감 덕분에 눈으로도 즐거운 요리랍니다!

30
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 새우나 오리고기를 사용해도 좋아요. 채소는 숙주나물, 버섯, 적채 등 다양한 종류로 대체 가능해요.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
라이스페이퍼기타구매
10장
파프리카채소구매
1개 (빨강, 노랑)
오이채소구매
1/2개
당근채소구매
1/2개
양상추채소구매
50g

부재료 (양념/소스)

새싹채소채소구매
30g
스위트 칠리 소스양념구매
4큰술
땅콩 소스양념구매
2큰술 (선택 사항)
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 소금, 후추로 밑간하여 끓는 물에 삶거나 팬에 구워서 준비해 주세요. 익은 닭가슴살은 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 찢거나 썰어주세요. (팁: 닭가슴살을 삶을 때 월계수 잎을 넣으면 잡내를 줄일 수 있어요.)

2

2. 파프리카, 오이, 당근, 양상추는 깨끗이 씻어 채 썰고, 새싹채소도 물기를 제거해 준비해 주세요. (팁: 채소는 길쭉하게 썰어야 월남쌈을 싸기 편하고 모양도 예뻐요.)

3

3. 따뜻한 물을 준비하고, 라이스페이퍼를 한 장씩 담갔다가 부드러워지면 꺼내 도마나 접시 위에 펼쳐주세요. (팁: 라이스페이퍼는 너무 오래 담그면 찢어지니, 살짝만 담갔다가 바로 꺼내주세요.)

4

4. 라이스페이퍼 위에 양상추, 채 썬 채소, 닭가슴살 등 준비한 재료들을 예쁘게 올려주세요. (팁: 재료를 너무 많이 넣으면 싸기 어렵고 터질 수 있으니 적당량을 넣어주세요.)

5

5. 라이스페이퍼를 조심스럽게 돌돌 말아주세요. 양쪽 옆면부터 접고 아래에서 위로 말아 올리면 된답니다. (팁: 처음엔 조금 어려울 수 있지만, 몇 번 해보면 금방 익숙해질 거예요!)

6

6. 만들어진 월남쌈을 접시에 담고 스위트 칠리 소스나 땅콩 소스를 곁들여 맛있게 즐겨주세요! (팁: 다양한 소스를 준비해서 취향껏 찍어 먹는 재미를 느껴보세요.)

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영양 정보 (1인분)

290 kcal
30g
단백질
10g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 41%지방 31%탄수화물 28%

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