참치 샐러드 샌드위치

브런치간편식도시락

요리 소개

간편하면서도 영양 가득한 참치 샐러드 샌드위치는 바쁜 아침 식사나 가벼운 점심으로 최고예요. 담백한 참치와 아삭한 채소, 새콤달콤한 머스타드 마요네즈 드레싱의 조화가 정말 매력적이랍니다. 식빵 대신 모닝빵이나 통밀빵을 사용해도 좋고, 아이들 간식으로도 아주 인기가 많아요. 냉장고 속 자투리 채소를 활용하기에도 좋답니다!

15
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 닭가슴살 통조림이나 삶은 닭가슴살을 찢어 넣어도 맛있어요. 오이피클 대신 다진 사과를 넣으면 아삭한 식감과 단맛을 추가할 수 있답니다.

재료

주재료

참치 통조림수산물구매
150g (1캔)
식빵구매
4장

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
오이피클채소구매
2큰술
마요네즈양념구매
3큰술
머스타드 (디종 또는 연겨자)양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
상추채소구매
2-4장

조리 순서

1

1. 참치 통조림은 체에 밭쳐 기름기를 완전히 제거해 주세요. 양파와 오이피클은 잘게 다져 준비해 주세요. (팁: 참치의 기름기를 충분히 빼야 샐러드가 눅눅해지지 않고 깔끔한 맛이 나요.)

2

2. 큰 볼에 기름 뺀 참치, 다진 양파, 다진 오이피클을 넣고 마요네즈, 머스타드, 설탕, 소금, 후추를 넣어 잘 섞어 참치 샐러드를 만들어 주세요. (팁: 취향에 따라 삶은 달걀을 다져 넣거나 셀러리를 다져 넣어도 좋아요.)

3

3. 식빵은 팬이나 토스터에 살짝 구워 준비해 주세요. (팁: 식빵을 살짝 구우면 샌드위치가 눅눅해지는 것을 방지하고 더 고소해져요.)

4

4. 구운 식빵 한 면에 상추를 깔고, 그 위에 참치 샐러드를 듬뿍 올려주세요. (팁: 참치 샐러드는 빵 끝까지 골고루 채워야 먹을 때 만족감이 높아요.)

5

5. 다른 식빵으로 덮은 후, 반으로 잘라 접시에 담아내면 완성이에요. (팁: 샌드위치를 자를 때는 빵칼이나 잘 드는 칼로 한 번에 잘라주세요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
20g
단백질
20g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 51%탄수화물 29%

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