향긋한 브로콜리 알리오 올리오

양식간단한브로콜리채식지향가성비

요리 소개

싱그러운 브로콜리와 향긋한 마늘, 그리고 올리브유의 조합이 일품인 브로콜리 알리오 올리오예요. 이탈리아의 대표적인 오일 파스타에 영양 가득한 브로콜리를 더해 맛과 건강을 모두 잡았답니다. 간단하면서도 고급스러운 맛을 즐길 수 있어서 특별한 날은 물론, 가벼운 한 끼 식사로도 정말 좋고요. 페페론치노의 매콤함이 느끼함을 잡아주어 계속 손이 가는 매력이 있어요. 오늘 저녁 식탁을 이탈리아의 향으로 가득 채워보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

페페론치노가 없다면 마른 홍고추나 청양고추를 작게 썰어 넣어도 매콤한 맛을 낼 수 있어요. 브로콜리 대신 아스파라거스나 시금치 등 다른 초록 채소를 활용하셔도 맛있답니다.

재료

주재료

스파게티면곡물구매
100g
브로콜리채소구매
150g (1/2개)
마늘채소구매
8쪽

조리 순서

1

1. 냄비에 물을 넉넉히 붓고 소금 1큰술을 넣어 팔팔 끓여주세요. 물이 끓으면 스파게티면을 넣고 포장지에 적힌 시간보다 1-2분 짧게 삶아주세요. 면수는 버리지 말고 1컵 정도 남겨둡니다. (팁: 면수에 소금을 넣으면 면에 기본 간이 배어 훨씬 맛있어져요. 짭짤한 바다물 정도의 간이 적당하답니다.)

2

2. 브로콜리는 먹기 좋은 크기로 손질한 후 끓는 소금물에 1분 정도 살짝 데쳐 찬물에 헹궈 물기를 빼주세요. 마늘은 편으로 썰고, 페페론치노는 잘게 부숴 준비합니다. (팁: 브로콜리를 살짝 데치면 식감도 좋아지고 색감도 더욱 선명해져요. 너무 오래 데치면 물러지니 주의하세요!)

3

3. 깊은 프라이팬에 올리브유 5큰술을 두르고 편으로 썬 마늘과 페페론치노를 넣어 약불에서 마늘이 노릇해질 때까지 볶아 향을 내주세요. (팁: 마늘은 센 불에 볶으면 금방 타버리니, 꼭 약불에서 천천히 볶아 향이 충분히 우러나오도록 해주세요. 마늘이 타지 않도록 주의하는 것이 중요해요.)

4

4. 마늘 향이 충분히 올라오면 데쳐둔 브로콜리와 삶은 스파게티면을 넣고 면수 1/2컵을 부어 중불에서 잘 섞어가며 볶아주세요. (팁: 면수를 조금씩 추가하며 볶으면 면에 소스가 잘 배어들고 농도도 조절하기 쉬워요. 너무 뻑뻑해지지 않도록 촉촉함을 유지하는 것이 포인트예요.)

5

5. 소금과 후추로 기호에 맞게 간을 하고, 전체적으로 재료가 잘 어우러지도록 한 번 더 볶아주세요. 그릇에 담고 다진 파슬리를 뿌려 마무리합니다. (팁: 기호에 따라 파마산 치즈를 솔솔 뿌려주면 더욱 풍부한 맛을 즐길 수 있어요. 부족한 간은 면수로 조절하는 것이 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

520 kcal
9.5g
단백질
36.1g
지방
44g
탄수화물
영양소 비율
단백질 7%지방 62%탄수화물 34%

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