조기 야채 솥밥

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요리 소개

따뜻한 밥과 담백한 조기, 그리고 제철 야채가 어우러진 조기 야채 솥밥이에요. 밥알 하나하나에 조기의 감칠맛과 야채의 달큰함이 스며들어 한 그릇만으로도 든든하고 건강한 식사를 즐길 수 있답니다. 영양 가득한 솥밥으로 특별한 집밥을 만들어보세요.

45
2인분

대체 재료 안내

조기 대신 다른 흰 살 생선(대구, 가자미 등)으로도 만들 수 있어요. 버섯은 새송이버섯이나 느타리버섯 등 취향에 따라 바꿔도 좋답니다.

재료

주재료

곡물구매
2컵
조기해산물구매
2마리 (약 200g)

부재료 (양념/소스)

채소구매
50g
당근채소구매
30g
표고버섯채소구매
2개
다시마해산물구매
5x5cm 1장
양념구매
2.5컵 (500ml)
국간장양념구매
1큰술
참기름양념구매
1작은술
다진 대파채소구매
1큰술
다진 청양고추채소구매
1/2개
깨소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 쌀은 깨끗이 씻어 30분 정도 불려두세요. 조기는 비늘과 내장을 제거하고 소금으로 밑간한 후 팬에 살짝 구워주세요. (팁: 조기를 미리 구우면 비린내도 잡고, 살이 부서지지 않게 밥을 지을 수 있어요.)

2

2. 무, 당근, 표고버섯은 채 썰거나 먹기 좋은 크기로 썰어 준비해주세요. 다시마는 물에 담가 육수를 우려내세요. (팁: 야채는 취향에 따라 다른 종류를 추가해도 좋아요. (예: 애호박, 은행))

3

3. 솥(또는 두꺼운 냄비)에 불린 쌀을 넣고, 그 위에 채 썬 무, 당근, 표고버섯을 올려주세요. (팁: 솥 바닥에 참기름을 살짝 두르면 밥이 눌어붙지 않고 고소한 향이 더해져요.)

4

4. 다시마 육수를 붓고 국간장을 넣어 간을 맞춰주세요. 그리고 살짝 구운 조기를 야채 위에 올려주세요. (팁: 밥물은 평소보다 살짝 적게 잡아주면 고슬고슬한 솥밥을 만들 수 있답니다.)

5

5. 뚜껑을 닫고 센 불에서 끓이다가 끓어오르면 중약불로 줄여 15분 정도 밥을 지어주세요. 불을 끄고 5~10분 정도 뜸을 들인 후 조기 살을 발라 야채와 함께 섞어 양념장과 함께 즐겨보세요! (팁: 양념장은 다진 대파, 다진 청양고추, 국간장, 참기름, 깨소금을 섞어 만들면 돼요.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
28g
단백질
15g
지방
60g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 28%탄수화물 50%

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