한그릇 뚝딱 참치마요 덮밥

일식혼밥간단요리

요리 소개

고소하고 부드러운 참치마요에 짭조름한 간장 양념이 더해져 한 그릇 뚝딱 비울 수 있는 참치마요 덮밥이에요. 쉽고 빠르게 만들 수 있으면서도 든든하고 맛도 좋아서 혼밥 메뉴로 최고랍니다. 통깨를 솔솔 뿌려 마무리하면 더욱 고소한 향이 살아나요. 바쁜 날 간편하고 맛있는 참치마요 덮밥 어떠세요?

15
2인분

대체 재료 안내

달걀 대신 크래미나 오이를 채 썰어 올려도 좋아요. 간장 양파 대신 데리야끼 소스를 활용해도 맛있어요.

재료

주재료

탄수화물구매
2공기 (400g)
참치캔해산물구매
1개 (150g)

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
4큰술
양파채소구매
1/4개
간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
액체구매
2큰술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
1작은술
김가루해산물구매
적당량
달걀단백질구매
1개

조리 순서

1

1. 참치캔은 체에 밭쳐 기름기를 제거해주세요. 양파는 얇게 채 썰어 준비해주세요. 달걀은 풀어 지단으로 만들거나 스크램블 에그로 만들어주세요. (팁: 참치 기름을 완전히 제거해야 깔끔하고 담백한 맛을 낼 수 있어요.)

2

2. 볼에 기름 뺀 참치와 마요네즈를 넣고 잘 섞어 참치마요를 만들어주세요. (팁: 마요네즈 양은 취향에 따라 조절해주세요. 매콤하게 즐기고 싶다면 청양고추를 다져 넣어도 좋아요.)

3

3. 작은 팬에 간장, 설탕, 물을 넣고 끓으면 채 썬 양파를 넣고 양파가 투명해질 때까지 졸여 간장 양파를 만들어주세요. (팁: 간장 양파는 밥에 풍미를 더해주는 중요한 요소예요. 너무 짜지 않게 조절해주세요.)

4

4. 그릇에 따뜻한 밥을 담고, 그 위에 참치마요와 간장 양파, 달걀 지단(또는 스크램블)을 올려주세요. (팁: 재료들을 보기 좋게 올려주면 더욱 먹음직스럽답니다.)

5

5. 김가루를 넉넉하게 뿌리고, 마지막으로 참기름과 통깨를 솔솔 뿌려 완성해주세요. (팁: 참기름과 통깨는 덮밥의 고소함을 극대화해줘요.)

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영양 정보 (1인분)

550 kcal
25g
단백질
30g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 18%지방 49%탄수화물 33%

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