가볍고 신선한 순두부 샐러드

양식다이어트브런치가성비

요리 소개

다이어트 중이거나 가벼운 한 끼를 원할 때 딱 좋은 순두부 샐러드예요. 부드러운 순두부가 신선한 채소와 어우러져 건강하고 든든한 포만감을 준답니다. 상큼한 오리엔탈 드레싱과 함께 즐기면 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있어요. 바쁜 아침 식사나 야식으로도 좋으니, 가볍게 건강을 챙겨보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 계란, 새우, 크루통 등을 추가해도 좋고, 오리엔탈 드레싱 대신 참깨 드레싱이나 발사믹 드레싱을 사용해도 맛있어요.

재료

주재료

순두부두부/콩구매
200g
모듬 샐러드 채소채소구매
150g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
8개
오이채소구매
1/4개
닭가슴살 (선택)육류구매
50g
간장양념구매
2큰술
올리브오일양념구매
3큰술
식초 (또는 레몬즙)양념구매
2큰술
설탕 (또는 알룰로스)양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
참기름양념구매
0.5큰술
통깨양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 모듬 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 자르고, 오이는 얇게 썰어주세요. 닭가슴살을 사용할 경우 익혀서 찢어 준비합니다. (팁: 샐러드 채소의 물기를 완전히 제거해야 드레싱이 묽어지지 않고 맛있어요.)

2

2. 간장, 올리브오일, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 통깨를 모두 섞어 오리엔탈 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 맛있어져요.)

3

3. 접시에 샐러드 채소와 방울토마토, 오이, 닭가슴살 (선택)을 보기 좋게 담아주세요. (팁: 채소를 다양하게 사용하면 색감도 예쁘고 영양도 풍부해져요.)

4

4. 순두부를 큼직하게 떠서 샐러드 위에 올리고, 만들어둔 오리엔탈 드레싱을 넉넉하게 뿌려주면 순두부 샐러드 완성이에요. (팁: 순두부는 먹기 직전에 올려야 부서지지 않고 예쁜 모양을 유지할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

230 kcal
15g
단백질
15g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 59%탄수화물 17%

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