시원하고 개운한 오이냉국

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요리 소개

무더운 여름날, 입맛 없을 때 생각나는 시원하고 개운한 오이냉국이랍니다! 아삭한 오이와 새콤달콤한 국물이 만나 더위를 한 방에 날려줄 거예요. 칼로리 부담 없이 가볍게 즐길 수 있어 다이어트 중에도 안심하고 드실 수 있고요, 밥과 함께 먹어도 좋고, 시원한 국물만 마셔도 정말 개운하답니다. 만드는 방법도 간단해서 요리 초보도 쉽게 도전할 수 있는 최고의 다이어트 레시피예요!

15
2인분

대체 재료 안내

설탕 대신 알룰로스나 에리스리톨 같은 제로칼로리 감미료를 사용하시면 칼로리를 더욱 낮출 수 있어요. 오이가 없다면 건미역을 불려 넣어 미역 냉국으로 즐기셔도 좋습니다. (이 경우 미역은 뜨거운 물에 살짝 데쳐 찬물에 헹궈 사용하세요.)

재료

주재료

오이채소구매
1개 (약 200g)

부재료 (양념/소스)

기타구매
400ml
국간장양념구매
1큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1/2작은술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간 (절임용)
깨소금양념구매
1작은술
청양고추채소구매
1/2개 (선택)
홍고추채소구매
1/2개 (선택, 고명용)
얼음기타구매
적당량

조리 순서

1

1. 오이는 깨끗이 씻어 필러로 껍질을 살짝 벗겨낸 후 얇게 채 썰어주세요. (팁: 오이 껍질을 완전히 벗기지 않고 일부 남기면 색감과 영양을 더할 수 있어요.)

2

2. 채 썬 오이에 소금 1/4작은술을 넣고 가볍게 버무려 5분 정도 절인 후, 손으로 물기를 꼭 짜주세요. (팁: 오이를 절여 물기를 짜내면 아삭한 식감이 살아나고 냉국이 싱거워지는 것을 방지할 수 있습니다.)

3

3. 볼에 물 400ml, 국간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 깨소금을 넣고 설탕이 녹을 때까지 잘 섞어 냉국 국물을 만들어주세요. 매콤한 맛을 원하면 청양고추를 송송 썰어 넣어주세요. (팁: 다시마 우린 물을 사용하면 더욱 깊은 감칠맛을 낼 수 있어요. 국물의 간은 기호에 맞게 조절해주세요.)

4

4. 절여서 물기를 짠 오이를 만들어 둔 냉국 국물에 넣고 잘 섞어주세요. 이 상태로 냉장고에서 10분 정도 차갑게 식히면 더욱 맛있습니다. (팁: 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 재료들의 맛이 어우러져 더욱 깊은 맛을 냅니다.)

5

5. 차갑게 식힌 오이냉국을 그릇에 담고 얼음을 띄운 후, 기호에 따라 홍고추를 송송 썰어 올려 장식하면 시원한 오이냉국 완성이에요! (팁: 드시기 직전에 얼음을 넣으면 냉국이 너무 묽어지지 않고 끝까지 시원하게 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

40 kcal
1g
단백질
1g
지방
5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 10%지방 23%탄수화물 50%

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