담백하고 고소한 게살 샐러드

양식다이어트브런치간편요리해산물

요리 소개

신선한 채소와 부드러운 게살이 어우러진 담백하고 고소한 게살 샐러드예요. 칼로리 부담 없이 가볍게 즐기기 좋고, 영양도 풍부하여 다이어트식이나 브런치 메뉴로 안성맞춤이랍니다. 레몬 드레싱의 상큼함이 게살의 풍미를 더욱 살려주어 입안 가득 신선함을 느낄 수 있어요. 특별한 날 에피타이저로도 훌륭한 선택이 될 거예요.

15
2인분

대체 재료 안내

꽃게 살 대신 새우, 닭가슴살, 연어 등 다른 단백질 재료로 대체 가능해요. 어린잎 채소 대신 로메인이나 양상추 등 좋아하는 샐러드 채소를 사용해 보세요.

재료

주재료

꽃게 살 (혹은 게맛살)해산물구매
150g

부재료 (양념/소스)

어린잎 채소채소구매
100g
오이채소구매
1/2개
방울토마토채소구매
8개
파프리카 (색깔별로)채소구매
각 1/4개
올리브유유지류구매
3큰술
레몬즙양념구매
2큰술
꿀 (또는 메이플 시럽)양념구매
1작은술
디종 머스터드양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 꽃게 살은 해동 후 물기를 최대한 제거하고 먹기 좋게 잘게 찢어주세요. 어린잎 채소는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 제거해 주세요. (팁: 게살의 물기를 제거해야 샐러드가 싱거워지지 않고 드레싱이 잘 배어요.)

2

2. 오이는 얇게 슬라이스하거나 길게 채 썰어주세요. 방울토마토는 반으로 자르고, 파프리카는 얇게 채 썰어 준비해 주세요. (팁: 채소는 기호에 따라 다양하게 준비할 수 있어요.)

3

3. 작은 볼에 올리브유, 레몬즙, 꿀, 디종 머스터드, 소금, 후추를 넣고 거품기로 잘 섞어 레몬 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 드레싱은 미리 만들어 냉장고에 넣어두면 더욱 시원하고 상큼해요.)

4

4. 넓은 접시에 어린잎 채소와 손질한 오이, 방울토마토, 파프리카를 예쁘게 담아주세요. (팁: 다채로운 색감의 채소를 사용하면 샐러드가 더욱 먹음직스러워 보여요.)

5

5. 채소 위에 찢어둔 꽃게 살을 올리고, 만들어 둔 레몬 드레싱을 골고루 뿌려주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선해요.)

6

6. 기호에 따라 톡톡 터지는 알이나 견과류를 추가하여 드시면 더욱 풍성한 맛과 식감을 즐길 수 있답니다. (팁: 아몬드 슬라이스나 호두를 살짝 뿌려주면 고소함이 더해져요.)

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영양 정보 (1인분)

220 kcal
15g
단백질
12g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 49%탄수화물 27%

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