아삭한 배 샐러드 (Korean Pear & Vegetable Salad)

한식샐러드상큼한다이어트

요리 소개

아삭하고 시원한 배와 신선한 채소들이 어우러진 상큼한 샐러드예요. 특히 고기를 먹을 때 곁들이면 입안을 개운하게 만들어주고 소화에도 도움을 준답니다. 간장 베이스의 새콤달콤한 드레싱이 배의 단맛을 더욱 돋보이게 해주어 남녀노소 누구나 좋아하는 맛이에요. 가볍지만 풍성한 한 끼 식사나 특별한 날 손님 초대 요리로도 완벽해요!

15
2인분

대체 재료 안내

어린잎 채소 대신 상추, 치커리 등 다양한 잎채소를 활용해도 좋아요. 오이 대신 파프리카나 토마토를 넣어도 색감이 예쁘고 맛있답니다.

재료

주재료

과일구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
적양파채소구매
1/4개
어린잎 채소채소구매
50g
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
참기름양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 배는 껍질을 벗겨 씨를 제거하고 얇게 채 썰어주세요. 오이와 적양파도 같은 길이로 얇게 채 썰어 준비해요. (팁: 배는 갈변을 방지하기 위해 썰어 바로 드레싱에 버무리거나, 설탕물에 살짝 담갔다 사용하세요.)

2

2. 어린잎 채소는 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고 준비해요. (팁: 샐러드 스피너를 사용하면 채소 물기를 효과적으로 제거할 수 있어요.)

3

3. 간장, 식초, 설탕, 참기름, 다진 마늘, 통깨를 모두 섞어 샐러드 드레싱을 만들어주세요. (팁: 설탕이 잘 녹도록 충분히 저어주세요. 기호에 따라 연겨자를 조금 넣으면 더욱 매력적인 맛이 나요.)

4

4. 큰 볼에 채 썬 배, 오이, 적양파, 어린잎 채소를 넣고 드레싱을 뿌려 살살 버무려주세요. 접시에 예쁘게 담아내면 완성이에요. (팁: 샐러드는 먹기 직전에 버무려야 채소가 숨 죽지 않고 신선한 맛을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

150 kcal
5g
단백질
3g
지방
28g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 18%탄수화물 75%

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