든든한 도시락 필수템! 기본 계란말이

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요리 소개

폭신하고 부드러운 계란말이는 도시락 반찬의 영원한 베스트셀러예요! 간단한 재료로 만들 수 있지만 든든함을 더해주고, 무엇보다 부드러운 식감으로 아이부터 어른까지 모두가 좋아하는 메뉴랍니다. 대파나 당근 같은 자투리 채소를 잘게 다져 넣으면 색감과 영양까지 한 번에 잡을 수 있어요. 바쁜 아침에도 뚝딱 만들 수 있어 언제든지 활용하기 좋고, 짭조름하면서 고소한 맛이 밥도둑 역할을 톡톡히 할 거예요. 오늘 점심 도시락에 계란말이 어떠세요?

20
2인분

대체 재료 안내

대파와 당근 대신 햄, 맛살, 피망, 버섯 등 냉장고에 있는 자투리 채소나 재료를 활용하면 좋아요. 기호에 따라 김가루나 참치를 넣어 색다른 맛의 계란말이를 즐길 수도 있습니다.

재료

주재료

달걀축산물구매
4개

부재료 (양념/소스)

대파채소구매
20g
당근채소구매
20g
소금양념구매
0.5작은술
설탕양념구매
0.25작은술
식용유유지류구매
2큰술

조리 순서

1

1. 대파와 당근은 곱게 다져주세요. 채소는 계란말이를 부드럽게 만들기 위해 최대한 잘게 다지는 것이 중요하답니다. (팁: 대파와 당근 외에 양파나 부추를 다져 넣어도 좋아요.)

2

2. 볼에 달걀 4개를 깨뜨려 넣고, 다진 대파와 당근, 소금, 설탕을 넣어주세요. 거품기로 흰자와 노른자가 잘 섞이도록 충분히 풀어주세요. (팁: 체에 한번 걸러주면 더욱 부드러운 계란말이를 만들 수 있어요.)

3

3. 중불로 달군 팬에 식용유를 살짝 두르고 키친타월로 가볍게 닦아내듯 팬 전체에 기름칠을 해주세요. 이 과정이 계란말이가 팬에 눌어붙지 않게 하는 핵심이에요. (팁: 팬을 너무 뜨겁게 달구면 계란이 빨리 익어 타기 쉬우니 중불 유지! 식용유를 너무 많이 두르면 계란이 미끄러져 예쁘게 말리지 않으니 주의하세요.)

4

4. 달걀물의 1/4 정도를 팬에 얇게 펴서 부어주세요. 가장자리가 살짝 익기 시작하면 한쪽 끝부터 돌돌 말아줍니다. (팁: 계란이 완전히 익기 전에 말아야 서로 잘 붙어요. 너무 두껍게 부으면 말기가 어려우니 얇게 펴주는 것이 좋아요.)

5

5. 말아 놓은 계란을 팬 한쪽으로 밀어두고, 남은 팬 공간에 달걀물을 다시 1/4 정도 얇게 부어주세요. 이때, 말아 놓은 계란 밑으로 달걀물이 살짝 들어가도록 해줍니다. (팁: 이 과정을 반복하면 계란말이 층이 자연스럽게 연결되어 끊어지지 않아요.)

6

6. 새로 부은 달걀물이 살짝 익으면, 먼저 말아놓았던 계란을 새로 부은 달걀물 위로 다시 돌돌 말아주세요. 이 과정을 달걀물이 다 없어질 때까지 반복합니다. (팁: 성형이 어렵다면 스패출러 두 개를 사용해 양쪽에서 밀어가며 말면 편해요.)

7

7. 완성된 계란말이는 도마에 올려 한 김 식힌 후 먹기 좋은 두께로 썰어주세요. 따뜻할 때 바로 썰면 모양이 흐트러질 수 있으니 조금 기다려주는 것이 좋답니다. (팁: 김발을 이용해 모양을 잡아주면 더욱 예쁜 모양의 계란말이를 만들 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

230 kcal
12g
단백질
18g
지방
5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 70%탄수화물 9%

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