닭가슴살 올리브 파스타

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요리 소개

담백한 닭가슴살과 향긋한 올리브 오일, 그리고 신선한 채소들이 어우러진 닭가슴살 올리브 파스타예요. 건강하면서도 맛있는 한 끼를 찾으시는 분들께 강력 추천한답니다. 다이어트 중이거나 가볍게 즐기고 싶을 때 제격이며, 깔끔하고 담백한 맛이 매력적인 파스타예요. 오늘 저녁은 건강한 닭가슴살 파스타로 몸과 마음을 챙겨보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 닭안심이나 돼지고기 안심을 사용해도 좋아요. 브로콜리 대신 아스파라거스, 시금치 등 다른 채소를 활용해도 맛있답니다.

재료

주재료

파스타면곡물구매
180g
닭가슴살육류구매
150g
브로콜리채소구매
50g
방울토마토채소구매
5개

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
5쪽
올리브 오일유지류구매
4큰술
화이트 와인 (또는 청주)주류구매
2큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
파슬리 (다진 것, 선택)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 한 입 크기로 썰어 소금, 후추로 밑간해주세요. 브로콜리는 한 입 크기로 썰어 준비해주세요. (팁: 닭가슴살은 밑간을 충분히 해야 맛이 좋아요.)

2

2. 끓는 물에 소금을 넣고 파스타면을 봉투에 적힌 시간보다 2분 적게 삶아주세요. 면수는 1컵 정도 남겨두세요. 삶는 동안 브로콜리를 함께 넣어 살짝 데쳐주세요. (팁: 브로콜리는 너무 오래 데치면 물러지니 색깔이 선명해지면 바로 건져주세요.)

3

3. 마늘은 편으로 썰고, 방울토마토는 반으로 잘라 준비해주세요. (팁: 방울토마토 대신 완숙 토마토를 썰어 넣어도 맛있어요.)

4

4. 프라이팬에 올리브 오일을 두르고 편 썬 마늘을 약불에서 볶아 향을 낸 후, 닭가슴살을 넣고 노릇하게 익을 때까지 볶아주세요. (팁: 닭가슴살이 질겨지지 않도록 센 불에서 빠르게 볶는 것이 좋아요.)

5

5. 화이트 와인을 넣고 알코올을 날려준 후, 데친 브로콜리와 방울토마토를 넣고 살짝 볶아주세요. (팁: 화이트 와인 대신 물이나 면수를 사용해도 괜찮아요.)

6

6. 삶은 파스타면과 면수 1/2컵을 팬에 넣고 센 불에서 빠르게 볶아 소스가 면에 잘 스며들도록 해주세요. (팁: 면수를 조금씩 추가하며 소스 농도를 조절해주세요.)

7

7. 소금, 후추로 간을 맞추고 다진 파슬리를 뿌려 완성해주세요. (팁: 레몬즙을 살짝 뿌려주면 더욱 상큼하고 깔끔한 맛을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

430 kcal
30g
단백질
18g
지방
35g
탄수화물
영양소 비율
단백질 28%지방 38%탄수화물 33%

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