와사비 참치마요 덮밥

한그릇요리간단한끼자취요리가성비

요리 소개

고소한 참치마요에 와사비의 톡 쏘는 맛이 더해져 전혀 느끼하지 않은, 정말 특별한 한 끼 식사예요. 신선한 양파의 아삭한 식감까지 완벽하게 어우러져 한 번 맛보면 잊을 수 없는 별미랍니다. 간단하게 만들 수 있어 자취생이나 바쁜 워킹맘에게도 강력 추천해요. 주말 점심 메뉴로 가볍게 즐기거나, 출출할 때 야식으로도 정말 좋으니 꼭 한번 만들어 보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

참치캔 대신 닭가슴살 캔이나 삶은 닭가슴살을 잘게 찢어 사용하셔도 좋아요. 와사비가 없다면 홀그레인 머스터드로 대체해서 상큼한 맛을 더할 수도 있어요. 계란 대신 아보카도를 슬라이스해서 올려주면 고급스러운 풍미를 더할 수 있답니다.

재료

주재료

곡물구매
2컵
참치캔수산물구매
2캔 (각 150g)

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
6큰술
와사비양념구매
1.5작은술
양파채소구매
1/4개
계란육류/가금류구매
2개
김가루김/해조류구매
적당량
간장양념구매
1작은술
설탕양념구매
0.5작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 쌀은 깨끗이 씻어 밥을 지어주세요. 갓 지은 따끈한 밥이 더 맛있답니다. (팁: 고슬고슬하게 밥을 지으면 덮밥의 맛이 더욱 살아나요.)

2

2. 양파는 얇게 채 썰거나 잘게 다져 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼준 뒤 물기를 꼭 짜서 준비해요. (팁: 양파를 찬물에 담그면 아삭한 식감은 살고 매운맛은 줄어들어 훨씬 먹기 편해요.)

3

3. 참치캔은 체에 밭쳐 기름을 완전히 빼주세요. (조금 남겨두면 고소함이 더해져요) (팁: 참치 기름을 완전히 빼야 덮밥이 깔끔하고 느끼하지 않아요.)

4

4. 볼에 기름 뺀 참치, 마요네즈, 와사비, 간장, 설탕, 후추를 넣고 잘 섞어 와사비 참치마요를 만들어 주세요. 와사비 양은 기호에 따라 조절하시면 돼요. (팁: 와사비를 한꺼번에 다 넣지 말고 조금씩 넣어가며 맛을 보면서 조절하면 실패할 확률이 적어요.)

5

5. 계란은 소금 약간을 넣고 잘 풀어 프라이팬에 지단을 부치거나 스크램블 에그를 만들어 준비해주세요. (팁: 계란 지단을 얇게 부쳐 채 썰어 올리면 색감이 예쁘고 부드러운 식감을 더해줘요.)

6

6. 그릇에 밥을 담고 그 위에 와사비 참치마요를 듬뿍 올려주세요. 준비한 계란과 김가루를 예쁘게 올리면 완성이에요. (팁: 밥 위에 김가루를 먼저 깔고 참치마요를 올리면 비주얼도 좋고 김의 풍미도 함께 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

550 kcal
30g
단백질
25g
지방
60g
탄수화물
영양소 비율
단백질 22%지방 41%탄수화물 44%

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