가성비 토마토 달걀 볶음

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요리 소개

신선한 토마토와 부드러운 달걀이 만나 근사한 한 끼 식사를 만들어주는 요리예요. 간단하면서도 영양 가득해서 아침 식사나 가벼운 저녁 식사로 제격이랍니다. 다이어트 중이시라면 닭가슴살을 추가하거나 올리브유 양을 조절해서 더욱 건강하게 즐길 수 있어요. 채소의 상큼함과 달걀의 고소함이 완벽한 조화를 이루니, 쉽고 맛있게 건강을 챙기고 싶을 때 꼭 한번 만들어보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

알레르기가 없다면, 부족한 단백질을 위해 닭가슴살이나 새우를 추가할 수 있어요. 매콤한 맛을 선호한다면 청양고추를 약간 추가해도 좋습니다.

재료

주재료

토마토채소구매
2개 (약 400g)
달걀육류구매
4개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개 (약 50g)
다진 마늘채소구매
1큰술
올리브유양념구매
2큰술
소금양념구매
1/2 작은술
후추양념구매
약간
송송 썬 대파채소구매
1/2대 (약 20g)

조리 순서

1

1. 토마토는 깨끗이 씻어 꼭지를 제거하고 먹기 좋은 크기(한 입 크기)로 썰어주세요. 양파는 잘게 다지고, 대파는 송송 썰어 준비합니다. (팁: 토마토는 너무 작게 썰면 조리 시 뭉개질 수 있으니 적당한 크기로 썰어주세요.)

2

2. 볼에 달걀 4개를 깨뜨려 넣고 소금 1/4 작은술과 후추 약간을 넣어 잘 풀어주세요. (팁: 달걀물을 충분히 풀어야 스크램블 에그가 더 부드러워져요.)

3

3. 달궈진 팬에 올리브유 1큰술을 두르고 풀어둔 달걀물을 부어 스크램블 에그를 만들어 접시에 잠시 덜어둡니다. 너무 바싹 익히지 말고 부드러운 상태로 익혀주세요. (팁: 달걀은 약불에서 젓가락으로 저어가며 부드럽게 익혀야 촉촉한 식감을 유지할 수 있어요.)

4

4. 같은 팬에 올리브유 1큰술을 더 두르고 다진 양파와 다진 마늘을 넣고 향이 올라올 때까지 중불에서 볶아주세요. (팁: 양파와 마늘을 충분히 볶아야 요리의 풍미가 깊어진답니다.)

5

5. 양파가 투명해지면 썰어둔 토마토를 넣고 토마토가 부드러워질 때까지 중불에서 볶아줍니다. 이때 소금 1/4 작은술을 추가하여 토마토의 단맛을 끌어올려 주세요. (팁: 토마토는 익으면 더욱 단맛이 강해지니, 부드러워질 때까지 충분히 볶아주는 것이 중요해요.)

6

6. 토마토가 흐물흐물해지면 미리 만들어둔 스크램블 에그를 다시 팬에 넣고 전체적으로 잘 섞어가며 1-2분 더 볶아줍니다. (팁: 스크램블 에그를 너무 오래 볶으면 퍽퍽해질 수 있으니 가볍게 섞어주세요.)

7

7. 송송 썬 대파를 올려 마무리하면 맛있는 토마토 달걀 볶음이 완성됩니다. (팁: 기호에 따라 파슬리나 깨를 뿌려주면 색감과 고소함을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
28g
단백질
21g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 37%지방 63%탄수화물 13%

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