든든한 배추 참치볶음

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요리 소개

아삭한 배추와 고소한 참치가 만나 환상의 조합을 이루는 볶음 요리예요. 짭조름한 간장 양념이 배추의 단맛을 살려주고, 참치 덕분에 단백질까지 든든하게 채울 수 있답니다. 밥 위에 올려 덮밥처럼 먹어도 좋고, 술안주로도 훌륭한 메뉴예요. 간편하게 만들 수 있으면서도 영양까지 챙길 수 있는 효자 메뉴니, 오늘 저녁 반찬으로 선택해보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 닭가슴살이나 돼지고기를 잘게 썰어 넣어도 맛있고, 굴소스가 없다면 간장 양을 늘리거나 치킨스톡을 약간 넣어주세요.

재료

주재료

배추채소구매
300g
통조림 참치해산물구매
1캔 (150g)
양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
간장양념구매
1.5큰술

부재료 (양념/소스)

다진 마늘양념구매
1작은술
설탕양념구매
0.5큰술
굴소스양념구매
0.5큰술
참기름양념구매
0.5큰술
식용유유지류구매
1큰술
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 배추는 한입 크기로 썰고, 양파는 채 썰고, 대파는 어슷썰어 준비합니다. 참치는 체에 밭쳐 기름을 제거해주세요. (팁: 참치 기름은 완전히 제거해야 느끼하지 않고 깔끔한 맛을 낼 수 있어요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘과 대파를 넣어 향이 올라올 때까지 볶아줍니다. (팁: 파와 마늘을 먼저 볶으면 향이 깊어져 요리의 풍미를 더할 수 있어요.)

3

3. 양파와 배추를 넣고 배추가 숨이 죽을 때까지 볶아줍니다. 간장, 설탕, 굴소스를 넣고 잘 섞어주세요. (팁: 배추는 너무 오래 볶으면 물러지니 아삭한 식감이 살아있을 정도로 볶는 것이 좋아요.)

4

4. 기름을 뺀 참치를 넣고 부서지지 않게 살살 섞어가며 볶은 후, 참기름과 후추로 마무리하면 완성입니다. (팁: 참치는 마지막에 넣어야 부서지지 않고 고유의 식감을 유지할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

240 kcal
18g
단백질
13g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 30%지방 49%탄수화물 25%

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