바삭 만두튀김 샐러드

양식퓨전다이어트

요리 소개

바삭하게 튀겨낸 만두와 신선한 채소가 어우러진 만두튀김 샐러드예요. 고소하고 바삭한 만두에 상큼한 샐러드드레싱이 더해져 자칫 느끼할 수 있는 튀김의 맛을 잡아준답니다. 입맛 돋우는 샐러드나 가벼운 식사 대용으로 아주 좋아요!

25
2인분

대체 재료 안내

오리엔탈 드레싱 대신 발사믹 드레싱이나 요거트 드레싱을 사용해도 좋아요. 채소는 케일, 로메인 등 취향에 따라 다양하게 활용하세요.

재료

주재료

냉동만두육류가공품구매
8개 (약 240g)

부재료 (양념/소스)

모듬 샐러드 채소채소구매
150g
방울토마토채소구매
5개
오리엔탈 드레싱양념구매
4큰술
식용유유지류구매
튀김용
파마산 치즈 가루유제품구매
약간

조리 순서

1

1. 모듬 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 빼고, 방울토마토는 반으로 잘라 준비해 주세요. (팁: 샐러드 채소는 얼음물에 담가두면 더욱 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

2

2. 냄비에 튀김용 식용유를 넉넉히 붓고 170-180도로 달궈주세요. 냉동만두를 넣고 노릇하고 바삭하게 튀겨내 키친타월에 올려 기름을 빼주세요. (팁: 만두를 에어프라이어 180도에서 15분간 구워도 좋아요.)

3

3. 튀긴 만두는 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 너무 뜨거울 때 자르면 만두소가 흐를 수 있으니 주의해 주세요. (팁: 만두를 자르기 번거로우시면 통째로 올려도 괜찮아요.)

4

4. 큰 볼에 샐러드 채소와 방울토마토를 넣고 오리엔탈 드레싱을 뿌려 가볍게 버무려주세요. (팁: 드레싱은 기호에 따라 양을 조절해 주세요.)

5

5. 접시에 샐러드를 담고, 그 위에 바삭하게 튀긴 만두를 올려주세요. 마지막으로 파마산 치즈 가루를 솔솔 뿌리면 만두튀김 샐러드 완성이에요! (팁: 만두는 따뜻할 때 바로 올려 드시는 것이 가장 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

600 kcal
25g
단백질
40g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 17%지방 60%탄수화물 30%

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