향긋한 버섯 발사믹 샐러드

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요리 소개

신선한 버섯의 향긋함과 아삭한 채소의 조화가 일품인 버섯 샐러드예요. 다이어트 중이시거나 가볍고 건강한 한 끼를 원하실 때 딱이랍니다. 올리브 오일과 발사믹 드레싱으로 맛을 내어 깔끔하고 상큼하며, 포만감도 좋아서 부담 없이 즐길 수 있어요. 간단하면서도 영양 가득한 이 샐러드로 건강한 식단을 시작해보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

버섯은 냉장고에 있는 어떤 종류의 버섯이든 활용 가능하며, 발사믹 식초 대신 오리엔탈 드레싱이나 간장 기반의 드레싱도 잘 어울려요. 단백질 보충을 원하시면 삶은 닭가슴살이나 구운 두부를 추가해도 좋습니다.

재료

주재료

새송이버섯채소구매
100g
느타리버섯채소구매
80g

부재료 (양념/소스)

양상추채소구매
100g
어린잎 채소채소구매
50g
방울토마토채소구매
8개
올리브 오일양념구매
2큰술
발사믹 식초양념구매
2큰술
레몬즙양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
0.5작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
꿀 또는 메이플 시럽양념구매
0.5작은술 (선택)

조리 순서

1

1. 새송이버섯은 먹기 좋게 슬라이스하거나 길쭉하게 썰고, 느타리버섯은 밑동을 제거하고 손으로 찢어 준비해주세요. 달군 팬에 올리브 오일 0.5큰술을 두르고 손질한 버섯을 넣은 후 소금과 후추로 간하여 노릇하게 볶아줍니다. (팁: 버섯을 너무 오래 볶으면 물이 생기니 센 불에서 빠르게 볶아 향과 식감을 살리는 것이 중요해요.)

2

2. 양상추는 한입 크기로 뜯고, 어린잎 채소와 방울토마토는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 제거해주세요. 방울토마토는 반으로 잘라 준비합니다. (팁: 채소는 얼음물에 잠시 담가두면 더욱 아삭한 식감을 즐길 수 있어요.)

3

3. 볼에 남은 올리브 오일, 발사믹 식초, 레몬즙, 다진 마늘, 소금, 후추, 그리고 선택 사항인 꿀 또는 메이플 시럽을 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어줍니다. (팁: 드레싱은 맛을 보면서 기호에 맞게 재료 양을 조절해주세요.)

4

4. 넓은 접시에 손질한 양상추와 어린잎 채소를 깔고, 볶은 버섯과 방울토마토를 올린 후, 만들어둔 드레싱을 골고루 뿌려주면 완성이에요. 바로 드시는 것이 가장 신선하고 맛있답니다! (팁: 견과류나 씨앗을 살짝 뿌려주면 고소한 맛과 영양을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

190 kcal
4g
단백질
14g
지방
14g
탄수화물
영양소 비율
단백질 8%지방 66%탄수화물 29%

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