건강하고 맛있는 카레 두부 조림

채식밥반찬건강식

요리 소개

담백한 두부에 카레 양념이 쏙 배어들어 밥반찬으로 최고인 두부조림이에요. 채식 위주의 식사를 즐기시거나 가벼운 한 끼를 원하실 때 제격이랍니다. 만들기 쉽고 영양도 풍부해서 온 가족이 함께 즐기기 좋아요. 매콤한 맛을 더하면 어른 입맛에도 아주 잘 맞는답니다.

25
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 가지나 버섯 등을 활용하여 채소 조림을 만들어도 맛있어요. 매운맛을 싫어하시면 청양고추를 생략하고 간장 양을 조절해 보세요.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
400g (1모)
양파채소구매
100g (1/2개)
대파채소구매
30g (1/4대)
카레가루양념구매
15g (1큰술)

부재료 (양념/소스)

청양고추 (생략 가능)채소구매
1개
간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
0.5큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
액체구매
150ml
식용유기름구매
2큰술
씨앗구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋게 썰어 키친타월로 물기를 제거한 후, 팬에 식용유를 두르고 노릇하게 부쳐주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 제거해야 부칠 때 기름이 튀지 않고 노릇하게 잘 구워져요.)

2

2. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷썰기 해 준비해요. (팁: 채소를 미리 썰어두면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

3

3. 간장, 설탕, 다진 마늘, 카레가루, 물을 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 카레가루는 미리 물에 잘 풀어야 뭉치지 않고 고르게 섞인답니다.)

4

4. 두부를 부친 팬에 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶다가, 만들어둔 양념장을 붓고 끓여주세요. (팁: 양념장이 끓기 시작하면 불을 중약불로 줄이는 것이 좋아요.)

5

5. 양념장이 끓으면 부쳐둔 두부를 넣고 국물을 끼얹어가며 졸여주세요. 양념이 두부에 잘 배어들도록 5-7분 정도 졸여주세요. (팁: 두부가 부서지지 않도록 살살 뒤적여주는 것이 중요해요.)

6

6. 국물이 자작하게 졸아들면 대파와 청양고추를 넣고 한 번 더 살짝 끓인 후 불을 끄고 깨를 뿌려 마무리해요. 따뜻한 밥과 함께 맛있게 드세요! (팁: 참기름을 살짝 두르면 고소한 풍미를 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

230 kcal
18g
단백질
15g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 31%지방 59%탄수화물 17%

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